第一步
放鬆頭部，將頭部分別向兩邊轉，動作要慢舒緩，來回十次。然後低頭擡頭來回10次。
第二步
站立的時候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，手臂要很自然的放下。擡頭但是要盡最大的努力往後面仰，雙眼看天空，保持幾秒鐘，然後吐氣，之後再將頭儘量的往前面低，下額最好能靠近身體，保持幾秒。
第三步
手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向左邊側頭，耳朵儘量向肩貼近，保持片刻之後換右邊側頭，來回10次。
第四步
手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向前打圈10次，再將頭部向後打圈10次。
第五步
手腳姿勢同第二步保持不變，先用力地縮起脖子，肩部擡起，停留片刻之後，再將脖子、肩部放鬆。放鬆之後再將肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之後放鬆。重複10次。
第六步
站立的時候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，把自己的手指交叉放在自己的頭腦後面，手頭一起用力堅持5秒左右，然後再換到前額做相同的動作，這樣重複幾次就好了。
