抑鬱症恢復期間鍛鍊的好處
如果你正處於抑鬱症的恢復階段，那麼你可能會感到很疲勞。穿上運動鞋，去健身房鍛鍊，這也許是你想做的最後一件事了。但是，事實上，鍛鍊對於你的身體以及心理的健康而言都是很重要的。
很多研究表明，體力活動會有助於抑鬱症的恢復。一項研究表明，在減輕抑鬱症病症方面，每個星期三回合的有氧運動跟藥物治療一樣有效。此外，研究人員發現，十個月後，那些進行過鍛鍊的人比那些服用藥物的人舊病復發的可能性要小得多。這一結果出版在2000年的《身心醫學》上。《美國預防醫學》2005年的一項研究表明，進行適度的有氧鍛鍊，每個星期三到五次，會將輕度至中度的抑鬱症病症幾乎減少一半。
以下是一些有關開始一項新的鍛鍊規劃的建議：
· 慢慢地開始。別試着讓自己從完全靜止的生活跳躍般地進入馬拉松式訓練的生活。這樣只會讓你感到痛苦和低落。相反，你應該逐漸地進入軌道。開始時，只需鍛鍊很短的時間，大概幾分鐘，這時候，一星期只需這麼鍛鍊幾天就可以了。大概一到兩個星期內別超過這個鍛鍊的力度。慢慢地，增加半個小時或更多的鍛鍊時間，一星期這麼鍛鍊四天。
· 分時間段鍛鍊。你不必在單一時間段內就把所有的體力活動做完，或只做一種運動。很多人寧願在白天做些短時間段的運動，而且變換鍛鍊的形式。散三次15分鐘的步跟散一次45分鐘的步具有同樣的好處。
· 選擇你所喜歡的。這個建議似乎是顯而易見的。但是很多人選擇一項運動並不是因爲他們喜歡它，而是因爲他們覺得這一運動對他們來說有好處。如果跟對待苦藥（不令人愉快卻對你有好處）一樣對待你所進行的鍛鍊的話，那麼你也許就不能忍受它了。記住，有很多運動可選擇，而且他們會很有趣：在當地的游泳池游泳、在電視機前使用家庭健身器材鍛鍊、去遠足或者參加一堂娛樂訓練課。試着去嘗試不同類型的體力運動，直到找到你真正喜歡的。
· 跟其他人一起鍛鍊。堅持做單獨的身體鍛鍊會很困難，這一鍛鍊會讓你在那一刻很容易地做出放棄鍛鍊的決定。但是如果你跟別人計劃好了怎麼鍛鍊，那麼你就會覺得自己有更多的責任感。所以，去找個鍛鍊夥伴吧。在某天某一特定的時間約鄰居出來散散步。跟朋友開始定期地打打網球。很多人發現，那些有組織的班級，如有氧健身班或瑜伽班，同樣可以幫助他們堅持自己設定的計劃。
· 每天做多點體力活動。無論在何時何地都試着在你的日常安排中加點額外的體力活動。走走樓梯，別去乘那電梯。把車停在離你工作地方的稍遠處，這樣你就能多走幾步路。把遙控器放在牀墊下，這樣你就得起身來更換電視頻道了。隨着時間的推移，你行爲上的一點小的變化就能讓你的身體有很大的改善。
