現在由於工作和生活等原因，許多的人在心理無法調試的時候容易患上抑鬱症。那麼能不能通過飲食的方法來預防和改善抑鬱症呢？下面就一些能防治抑鬱症的食物提供給大家參考。
核桃與黑芝麻
核桃仁30克，黑芝麻30克，桑葉80克，搗泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日兩次。可治神衰健忘，失眠多夢，同時又可益氣補腎，也是一種不錯的中醫失眠抑鬱症食療方法。
多吃糖類
糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產生抑鬱症。如蔗糖、葡萄糖、麥芽糖苷。穀類。薯類、豆類等食物。
紅棗
大紅棗20枚，蔥白七根，加水煎服，可治虛勞不眠。或用大紅棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。中醫失眠抑鬱症治療講究辨證施治，這款藥膳就是專治由情志抑鬱或思慮過度，心脾受損引起的心煩不寐。
補充維生素b族
維生素b族有益於抑鬱症治療，維生素b羣能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統作用巨大。研究發現，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素b12，患者治療後效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的維生素b1、b2和b6，治療效果明顯好於一般抑鬱症患者。
多吃含鈣食物
臨牀上多數抑鬱症患者往往缺乏食慾，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食慾，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑鬱症患者宜多吃含鈣食物。
多吃含鎂食物
補充鎂研究表明，鎂有抑制神經應激性的作用。機體缺鎂時，常常會會使人鬱鬱寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發生驚厥。因此，心情抑鬱者應多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用。
補充氨基酸
營養學家認爲，氨基酸對振奮人精神起着十分關鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質。沒有神經遞質，人是無法進行思維的。色氨酸是大腦製造神經遞質重要物質。它可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑鬱症狀有很大幫助。
含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品
鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物形式分佈於體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分佈。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物後，普遍感覺精神好，思維更爲協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麪包、蘇打餅乾也能改善情緒。
蓮子（蓮心）
蓮子也被用於中醫失眠抑鬱症食療方法中。蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。每晚睡前服，可安神補氣。
