現如今我國已經邁入高齡化社會，白內障已成爲很多人羣最常面對的眼疾之一，尤其是中老年朋友。如何預防使白內障不會產生或不再惡化呢，下面的一些方法可以有效預防白內障。
白內障多發生在50歲以後，且隨年齡增加而增加。白內障是由於眼內透明的晶狀體發生變性和老化，逐漸變得混濁而不透明，並造成視力減退，甚至看不見。
臨牀研究表明，白內障是可以通過一些措施有效預防的，下面在此做出歸納和敘述，具體爲：
1.養成保護眼睛的良好習慣，避免長期過量的接觸輻射線，還要避開強光。因爲長期接觸長波紫外線輻射，可能會導致慢性蓄積性晶狀體損傷，誘發或加速白內障的生成和發展。還要避免在強烈的陽光、燈光或其他輻射線照射下工作和學習，特別是太陽光的紫外線會損害眼睛的晶體，建議陽光強烈時，戴太陽鏡。
2.養成多喝水的習慣。
體內缺水是導致晶體變濁的原因之一，要讓自己養成多喝水的習慣。還要預防腹瀉、嘔吐和大量出汗，以免脫水。
3.多吃富含蛋白的食物，補充蛋白質。
人的角膜、晶體和視網膜都需要蛋白質，蛋白質缺乏，容易患角膜病變、白內障、夜盲症等眼病。所以，人們平時多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶類和豆製品。還要常補充魚肝油，常吃雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿蔔、香菜、油菜、菠菜等。
4.注意補充補充維生素C。
人眼中維生素C的含量比血液中高30倍，但隨着年齡增長，人眼中的維生素C含量明顯下降，會導致晶體營養不良，日久引起晶狀體變性而形成白內障。所以，人們經常吃一些富含維生素C的蔬菜和水果。
5.注意補充B族維生素。
B族維生素缺乏時，眼睛易乾澀、結膜充血、眼瞼發炎、視物模糊等。所以，人們多吃富含B族維生素的食物，如花生、豆類、小米、動物內臟、肉類等。
6.定期按摩眼部，做眼保健操，進行眼部穴位按摩。
通常眼部按摩可以加速眼部血液循環，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力。進行眼部穴位按摩可以延緩晶體混濁的發展，也會起到預防白內障的作用。用眼過度後應適當放鬆，久坐工作者應間隔1～2小時起身活動10～15分鐘，舉目遠眺。
7.還要注意用眼衛生，要休息好。
人們平時不要用手揉眼，不用不潔手帕、毛巾擦眼、洗眼。還要有充足的睡眠，及時恢復疲勞。
當然，最要注意眼睛的健康及視力的狀況，定期到眼科醫院檢查以評估白內障進展的程度。
