戰高考的學生由於學習緊張、壓力大，不同程度會感到身體方面的乏力、睏倦、肌肉痠痛、睡眠障礙、心慌、胸悶，胃部不適，功能紊亂；心理方面的煩躁、焦慮、恐懼、記憶力下降、反應遲鈍；情感方面的冷漠、無望、疲憊；社會適應能力方面的行爲失常、無序、不當等症狀。
哈醫一院營養科主任醫師閆雅更從日常的飲食方面進行科學指導，希望學生和家長在中注意以下幾方面問題。
首先，好的飲食習慣。 吃飯時不要速度太快，不要暴飲暴食。吃的過多，尤其吃高脂肪飲食，既油煎炸食物，會引起胃腸負擔重，出現胃部不適、飽脹感等。另外吃的過多會導致睏倦、乏力、腦乏氧等“食迷”現象，影響下午的學習。因此，投入吃飯的時間，細嚼慢嚥，心情放鬆，是值得的。
第二，保證每天3-4餐。早餐一定要吃，並且吃的要好，所謂“好”指早餐中要有主食，如各種粥、麪包、饅頭、花捲、豆包、包子等，還應該有含優質蛋白質的食物，如奶類、蛋類、豆製品等，應該搭配點小菜，如熗芹菜花生米、熗土豆胡蘿蔔絲、熗圓白菜青椒絲、拌裙帶菜、糖拌西紅柿、拌瓜丁、肉絲炒榨菜等。小菜既開胃又補充膳食纖維和維生素，烹調方法簡單，應該是餐桌不可缺少的。早餐營養不足會引起上午注意力不集中，學習效率低，甚至會出現低血糖。午餐和晚餐除了要有主食外，還要有肉類、蛋類、魚類、豆製品當中的1-2種，各種不同顏色的蔬菜類；晚餐最好在晚5-7點進餐，這樣符合人體的生理代謝。睡前根據情況，應在睡前1小時加餐，加餐食物可選擇鮮奶或酸奶，少量主食，水果等，但要注意加餐不要過多、過油膩，以防影響睡眠質量。#p#副標題#e#
第三，保證成鹼性食物的攝入。人體的代謝產物大多數屬於酸性的，如果酸性代謝產物過多或堆積會造成人體爲酸性體質，易出現疲勞等症狀。食物中谷類、肉類、魚類、蛋類均爲成酸性食物，而奶類、蔬菜、水果、豆製品、堅果類等屬於成鹼性食物，可以中和體內酸性代謝產物，另外，蔬菜和水果具有良好的感官性狀，能增進食慾，促進消化，豐富食物種類，使多樣化，有利於緩解疲勞。
第四，不吃或少吃的食物。儘量不吃或少吃油炸食物、方便麪、甜飲料、小食品、燒烤食物、辛辣刺激性食物；不吃平時沒有吃過的新、奇、特食物；少吃荔枝、橘子、榴蓮、桂圓等偏熱性水果；儘量不選擇保健品；不吃不潔食物，以防止胃腸道疾病。
第五，選擇使你快樂的食物。 在天然食物中，有些食物能夠使人愉快和緩解壓力，如花生米、核桃、腰果、杏仁、醬黃豆、深水魚、香蕉、菠菜、雞肉、海鮮、全穀類、新鮮水果、蛋類、芝麻、巧克力等。
通常不同顏色的食物也會調節人心情，如綠色食物具有能穩定情緒，減輕緊張的作用，主要食物有菠菜、油菜、芹菜、捲心菜等。紅色食物具有促進血液循環，振奮精神的作用，主要食物有西紅柿、草莓、紅蘋果、番茄、櫻桃、牛肉、豬肝等；黃色食物具有刺激神經和激發能量，刺激食慾，驅除沮喪作用，主要食物有柑橘、芒果、胡蘿蔔、南瓜、土豆、玉米、香蕉、蛋黃等；黑色食物令人自信，主要食物有黑木耳、海帶、黑米、蕎麥、黑麪、黑芝麻、烏雞、香菇等；白色食物能激發積極心態，主要食物有牛奶、豆漿、豆腐、米飯、白蘿蔔、白菜、銀耳、百合、蓮子、穀類等。進餐時良好的心態會使胃腸蠕動好，消化液分泌充分，有利於消化和吸收，機體處於輕鬆狀態，緩解緊張、焦慮和疲勞。
另外各種食物的搭配也要合理，例如，每餐都應有主食和蔬菜；每天吃1次水果、1個雞蛋、半斤奶或酸奶、100-150克肉類和魚類、經常吃豆製品；每週吃2-3次魚；每週吃1-2次動物肝臟等。以上忠告，希望對你有所幫助，考出好成績。
