1.不能不吃早餐
早晨一定要吃早餐，外出旅遊都需要按時補充能量和營養，玩得才能更盡興。早餐最好吃全麥麥片、新鮮的水果或乾果、酸奶和新鮮麪包，以及所有含有豐富維生素、礦物質和纖維的食品。再配上一杯牛奶、豆漿或果汁，爲白天的活動積累了健康的營養儲備。
2.大排擋食物要謹慎
出去旅遊，品嚐各地特色小吃是旅遊中重要的一部分內容，不能不要隨便選擇路邊的小店，要選擇衛生條件好一點兒的餐館，吃的東西才更安全。多吃新鮮和現做的食 物選擇現點現做的餐館，不要吃存放在櫃檯裏的早已做好的食品。在度假時，全程都是在外用餐，很多人爲了避免排隊之類的外出煩惱，會選擇吃快餐，特別是漢堡 包、烤肉和其他油膩食物，這些食物對於腸胃是十分不好的，要儘量使飲食多樣化，吃新鮮的食物。
3.要多喝水
外出旅遊比較消耗體力和水分，水要很好地補給，正常情況下每天至少喝6～8杯水或飲品。外出時儘量少喝太甜的或帶汽的飲料。如果不習慣當地的水，就去超市買瓶裝水。
4.注意適量飲食
很 多孩子甚至大人因爲外出遊玩的運動量較大，而且有時人多要輪候吃飯，很容易飢餓，菜一上桌就開始猛吃，小孩子弄得滿嘴滿桌子都是，十分不雅，而且這樣不但 容易吃撐甚至造成老弱孕人羣腸胃絞痛，爲避免遇到這種情況，要注重適量飲食，最好在吃飯前喝點湯水暖和腸胃、墊墊肚子，避免吃撐了胃痛。
5.自己帶點兒零食
最好帶一些水果、堅果、小包裝的全麥餅乾等，再配上瓶裝水或果汁，就成了一份健康小吃。玩累了、體力不支或是在餐館感覺食物不可口時，都可以隨時拿出來吃，多給自己一點兒活力。多吃一些新鮮水果和沙拉，它們都富含維生素，可以當作一頓簡單而清淡的飯或零食。
如果帶小孩出行，更要注意備好這些食物：
①麪包、餅乾
麪包和餅乾是外出旅遊必備的乾糧，如果長途旅行找不到餐廳，飽腹就全靠它們了。媽媽給孩子們準備的麪包最好是雜糧麪包，而儘量別選奶油蛋糕、起酥麪包等，這類麪包糕點不如雜糧麪包健康，存放時間也比較短。
選擇餅乾的話，最好是選鹹味、含有蔬菜、脂肪含量較低的餅乾。如果媽媽有興趣，可以自己做一些健康的餅乾帶上旅途食用。
②水
春季帶着寶寶外出遊玩，最重要的就是要補水。孩子們活潑好動，很容易出汗，所以旅途上一定要準備好白開始，這是最健康、有效、迅速的補水方式。媽媽們還可以備上一些菊花，喝點菊花茶也有消暑的功效。
③奶或奶製品
奶品中含有豐富的蛋白質，還有吸收利用率很高的鈣，牛奶中的維生素A、維生素D、B族維生素，尤其是鉀、鎂等微量元素，是寶寶不可或缺的營養。
如果是喝酸奶，建議媽媽們在當地買，以免無法冷藏而變質。如果寶寶喝不慣酸奶或者牛奶，也可以隨身帶一些奶粉，方便時沖泡來喝。
④健康小零食
旅途上準備一些健康的小零食，不僅可以補充營養和能量，也可以用來消磨時間，安撫孩子的情緒。像瓜子、開心果、松子、杏仁、葡萄乾、無花果等堅果，還有蘋果、小番茄、柑橘等水果都是非常棒的零食。堅果類零食含有豐富的不飽和脂肪酸，可以補充能量。水果則可以增進食慾。
6.學會鑑別飲食店衛生是否合格
合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境乾淨，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。
7.瓜果一定要洗淨或去皮吃
吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農藥污染外，在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。
