1、下半身伸展
坐姿，腰背挺直，雙手抱頭，打開肘部，收緊下頜，繃緊腹部。儘量向左側轉動上身(你會明顯感到腰背部有緊張感)，轉動5次。最後一次中，讓右手肘指向地面，堅持數秒。重複這樣的動作8～10組。稍做放鬆後，向身體另一側轉動，並重復整套動作。
2、腰背運動
雙腿分開，站立，膝蓋微屈，雙手支撐於大腿，頭部放鬆。慢慢彎腰，讓下頜與地面保持水平。慢慢把背拱起。重複整個動作8～10組。
3、肩部運動
站立，雙手自然下垂於身體兩側。雙手在身後交叉，肘關節開始用力，儘可能地擡高雙臂，保持片刻，然後放鬆。重複8～10組。
4、小腿與足部伸展
坐在地上，雙腿向前伸直。雙手握住毛巾兩端，左腳掌蹬住毛巾中部，勾腳尖，腳趾向膝蓋方向用力。雙手輕拉毛巾幫助用力，堅持數秒後放鬆。練習8～10組後，換右腳練習。
5、腿部筋腱伸展
站立，輕擡右腿，右腿膝蓋彎曲成90度，保持大腿與地面平行。雙手交叉，抱住右大腿向胸部提升，堅持數秒後放鬆。爲了讓身體保持平衡，要確保支撐腿處於放鬆狀態，腰腹用力。將腿慢慢放下，並重復8～10組。然後換左腿同樣練習8～10組。
