常見的錯誤：
1.動作概念模糊或重量相對較輕，用力時會借慣性使橫杆下降太低，受力部位轉移到手臂和肩部，主動肌受力減少，鍛鍊效果欠佳，也容易使肩關節韌帶拉傷。此錯誤在女性中較爲常見。
2.動作過程低頭弓背，鍛鍊效果欠佳，且會造成頸椎受傷或勞損。
糾正方法：
1.若因動作概念模糊，練習中可請教練指點糾正;若因重量較輕，則應適當增加負荷。
2.坐正，上體挺直，擡頭，上體稍前傾。動作過程不宜含胸弓腰。
動作要領：
坐正，兩膝固定，兩手握橫槓，握距比肩寬。上背肌羣用力收縮，垂直下拉橫槓到第3、4頸椎、稍比肩高的位置。然後再以背部肌羣用力控制橫槓緩慢還原。
動作要點：
要以背部肌羣的抗力使肩向上聳起，並使肩關節充分放鬆和肩胛骨向兩側外展。下拉時橫槓要拉至頸後稍比肩高的位置，直至兩側肩胛骨向脊柱靠攏，使整個背部處於“頂峯收縮”位，稍停，再還原。
