硬拉是健身方式的一種，健身是很好的鍛鍊肌肉的方式，作爲健身方式的一種，硬拉也是能夠達到鍛鍊肌肉的效果，那麼硬拉練什麼肌肉呢？硬拉應該怎麼練習呢？硬拉過程當中需要注意什麼？一起了解下！
硬拉練哪裏肌肉
1、背部肌羣
硬拉之所以在健美界被認爲是鍛鍊背部的一個動作，是因爲在整個硬拉過程中，背部肌羣始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊，你的下背部（後腰）豎脊肌會變得異常發達和強壯。背部除了上述豎脊肌外，在硬拉到頂峯階段（鎖止前）背闊肌和其他上背部的肌肉也會很大程度參與鍛鍊。
2、臀大肌以及其它相關肌肉
硬拉是一個髖關節動作！如果你想讓你的臀部圓翹且強有力，硬拉可能是最好的辦法。硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用，尤其最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發力。
3、腿部肌羣
和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。特別是直腿硬拉更加側重於膕繩肌的運動！事實上腿部力量是硬拉起動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。
4、手臂
手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最爲突出的，因爲要配合手掌抓緊槓鈴。
5、肩部和斜方肌
在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。
硬拉怎麼練
起始動作：雙腳走近鈴杆，站在槓鈴正中，雙腳間距大於肩寬一點兒。腳尖稍微指向外側。鈴杆對準腳中部，以便使鈴杆儘量靠近雙腿。脛骨應靠近或輕貼鈴杆。
動作過程：拉動重物離開地面，並繼續上移，直到雙腿伸直。重心置於腳跟，想着使腳跟蹬地，就像深蹲時一樣。
放下槓鈴：使槓鈴下降時要像拉起時一樣小心。放下槓鈴時同樣有可能受傷。在理想狀態下，你只需要逆向完成拉起動作。也就是說，背部保持平直，使槓鈴垂直下落。爲了做到這一點，你要等到鈴杆低於膝部之後，再使雙膝彎曲。
硬拉即是將重物由地面拉起。許多人完成一次動作後不會將槓鈴放回地面，而是當槓鈴處於懸垂狀態時進行下一次動作。事實上，你完成每次動作後都應該將槓鈴放回地面。
硬拉注意事項
動作平穩，提槓鈴時不能含胸弓腰，擡頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態。如果用背部彎弓和頭低下的勢勢來做硬拉，就會將壓力不平均地分散於椎間盤和下背部肌肉上，這樣一來，很容易損傷腰椎。保持頭部擡起、背部挺直，就能使壓力平均分散開，減少受傷的機率。
總之：硬拉的難度很大，它是一種折磨。如果你不明白什麼叫折磨，說明你使用的重量太輕。我們談的是當你感覺自己已經沒有力氣的那一點，你必須繼續做下去，儘量多做幾次。這樣不僅能夠發展力量，還能夠增強你面對大重量的信心。加油吧，做起來，要相信你最後的收穫是巨大！
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