三角肌的鍛鍊不僅是限制在男士，女生也應該進行鍛鍊。女生如何練出三角肌來才能夠讓自己的形體變得更加的迷人，需要健身動作引導。那麼具體哪些動作是可以達到這樣的效果呢？下面推薦幾個動作絕對有效！
女生三角肌鍛鍊
1、啞鈴肩上推舉
沒有什麼動作能夠代替推舉這樣的複合動作！它能鍛鍊你的整個三角肌前中後束！同時採用站姿還能加強你的核心力量！注意保持核心緊繃，臀部夾緊！避免動作過程中身體搖晃！
2、繩索麪拉
和其他動作不一樣繩索麪拉主要的目標是你的後肩！三角肌後束和其他上背部的小肌羣。很多人常常忽略它們，但是如果想要漂亮的肩部線條，千萬不能被這個小部位拖累！
3、啞鈴肩環繞
這是一個肩膀外展的動作！掌心向前握住啞鈴。然後外展肩部向上劃出一個圓弧，直到啞鈴在頭頂相遇！注意保持正常的肩肱節律，肩部外展的同時上旋肩胛骨！
4、單臂懸掛側平舉
兩腳併攏靠住器材底部、用手伸直抓住穩固器材，讓身體呈傾斜，另一則手持啞鈴、垂於身旁。接着如同做側平舉，利用肩部的帶動舉起啞鈴，高度與地面平行即可。身體傾斜，似乎可以避免肩部的緊張，降低聳肩的情形發生。
5、繩索前平舉
這是一個屈曲肩膀動作，主要側重三角肌前束
採用反握！保持動作緩慢和控制，不要搖晃身體舉起負荷。在動作頂部（和地面平行）拉動繩索分開，暫停一秒，然後慢慢控制下降！
女性鍛鍊三角肌怎麼練大
1、直臂側平舉操演者直立，目視前列，手持啞鈴雙臂下垂。操演時，雙手直臂經體側上擡至程度位置。這一舉措主要開展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。操演時，啞鈴的重量要恰當，以每組只能全力做8～12次爲準。
2、直臂前平舉並上舉這一操演準備舉措同上。操演時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一操演可無效地開展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一操演可以採取站姿或坐姿停止訓練，操演者挺胸，目視前列，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一舉措可以全面開展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。假如，您想使自己的肩膀變寬，只要保持以上的操演設施，每週操演2～3次，經由一段時間，您必定會得到寫意的後果。
女人健身要注意什麼
1、諮詢醫生，這很重要。如果你的身體狀況不好（例如心臟病、糖尿病），請不要貿然從事任何體能訓練，不管哪種都一樣。
2、運動前吃一點小東西。最好不要空腹3小時以上去健身。不然你可能會容易感到累，導致以後去想去健身房給你的印象就是累！
3、熱身，做任何運動都需要。你可以先去跑步機、腳踏車或是滑步機上用中等速度踩個5到10分鐘，直到身體開始有熱起來、有點快要流汗的感覺。最好不要超過15分鐘，不然你等下就沒力了。
4、呼吸的調整，我知道身體在用力的時候直覺就是想憋氣，但除非你練舉重有特殊需求，否則對你的血管不太好。找出適合你自己的節奏，保持動作穩穩的
