一、沐足經典三方
沐足方1
組成：懷牛膝、川芎各30克，天麻、鉤藤（後下）、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。
功效：通過對身體外部尤其是足部的熱水浸泡、清洗，使藥物通過毛細循環進入人體，達到調理內分泌、滋陰理腎、平肝火等功效。
沐足方2
組成：甘菊三錢、牛膝五錢、黃柏三錢，水煎。
沐足方3
組成：蔓荊子三錢、荊芥二錢、漠葵二錢、冬桑葉二錢、秦皮一錢，煎湯，趁熱洗。
二、睡前做這些事，會讓睡眠更糟糕
1.晚飯吃太晚
如果你的飲食一直很規律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推後了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。
2.用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因爲薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更爲清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。
3.睡前看小說
睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閒類書籍。
4.睡前吸菸
菸草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒菸，至少在睡覺前不要吸菸，以免影響睡眠。
5.涼水洗臉
用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。
6.手機放臥室充電
即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。
7.睡前吃藥
維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改爲早上服用。
8.愛看電視到深夜
看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，喜歡的節目留到週末在網上看。而且看電視太晚必然影響到休息哦，比較好的睡眠時間應該是十點之前入睡，如果睡的太晚，質量就很難保證。
