11點前睡覺有多重要 這幾點保證睡眠

你知道嗎？十個成年人中起碼有6個人睡眠出現了問題。其實缺覺在如今已經十分的常見，加班、失眠等因素就是導致睡眠不足的原因。當然有不少人都不喜歡失眠，因爲一旦缺覺隔天在工作的時候就不在狀態。因此你知道嗎？11點前睡覺有多重要。爲了自己的健康，你還敢熬夜嗎？其實很多人的本意就是不想缺覺，那麼你知道怎麼做才能保證睡眠呢？

缺覺有這些危害

1.心理疾病

你知道嗎？睡眠不足的人可能會導致抑鬱這種嚴重的心理疾病出現。據瞭解，失眠跟抑鬱症兩者是息息相關的，失眠會加重抑鬱的情況；而抑鬱的人則會導致失眠的出現。

2.變笨了

睡眠直接影響會營養大腦，一旦出現了缺覺的情況，那麼它就會讓你越來越愚蠢，越來越笨。

3.增加患癌風險

據瞭解，缺覺的人會導致前列腺癌的機率猛增。因爲缺覺的話會導致一種激素的減少，而這種激素在體內越多的話就越嫩抑制癌細胞的出現。

4.越來越胖了

在生活中你會發現很多辛苦加班熬夜的人比以前更胖了，其實這是缺覺導致的結果。據瞭解，缺覺的人都會導致血液裏面的脂肪酸大漲，一旦出現這種情況就會導致代謝緩慢，因此體重也會隨之上漲。

5.腸胃出現問題

缺覺的人往往都會出現肚子餓的情況，因此吃宵夜成爲了家常便飯。但是你知道嗎？宵夜會導致食物都殘留在胃腸道里面，這樣一來就會對胃部產生嚴重的影響。

這麼做來保證睡眠

其實睡眠一般來說最好的選擇是在七個小時到九個小時之間，然而如今的人睡眠睡覺都在6個小時左右，這已經是缺覺的表現了。那麼你知道我們應該怎麼去保證睡眠呢？

1.晚上最好別喝酒

如今晚上應酬喝酒已經是十分的常見，但要記住睡前的三個小時之內最好是不要喝酒。雖然說酒精會讓你暈沉沉，想要睡眠的感覺。但實際上酒精是破壞睡眠的節奏哦。

2.多吃助眠的食物

其實缺覺的人不妨多吃一下能夠助眠的食物吧，像是小米啊，桂圓等食物。

3.睡不着做點事

相信很多缺覺的人一旦形成了習慣，就可能出現躺在牀上怎麼睡都睡不着。其實出現這種情況的話就不要幹躺着，起牀來做點別的事情。等到睏意來的時候，即可去睡覺。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)