如果你的骨質密度小，容易患上骨質疏鬆或者已經患上骨質疏鬆，那麼更不能不鍛鍊了。事實上，規律的鍛鍊能夠增強你肌肉的力量，提高你的身體平衡，避免你摔倒。這也有可能有助於減緩骨質流失的速度。
強健骨骼的最佳戶外運動
你已經有多少年沒有運動了？福克斯康復中心質量保證和專業發展主任梅勒妮·施蓬霍爾茨 說：“現在開始永遠不會太晚。但是在你開始日常鍛鍊之前聽取一點醫生的建議總是好的。”如果你患有骨質疏鬆症，你應該詢問你的醫生你是否需要避開一些體育運動，比如跑步 、跳躍、需要你扭曲或彎曲腰部的運動等。
施蓬霍爾茨說：“你要記住，日常鍛鍊的規律性比強度更重要。I你鍛鍊的強度越大，你所收穫的就越多，但是你沒有必要一次性走一萬步。你可以每天一點一點增加你所行走的路程。你可以將你的車停在離商店較遠的地方，牽着你的夠去散步。持續每天步行30分鐘，每週5次。”以下是建議成人骨質疏鬆症患者應該多參與的四種運動類型：
一、力度訓練：使用自由器械、重量器械或者阻力帶來鍛鍊肌肉的力量。
二、承重訓練：散步、跳舞、低強度有氧運動、使用橢圓訓練機、爬樓梯、園藝活動等都是有利於你的骨組織自己重建和改造的。
三、靈活性訓練：你只要在做肌肉熱身後做一個拉伸的動作，都是一種提高你身體延展性的方法。
四、平衡訓練：運動能夠使你的身體技能處於穩定的狀態，幫助你的肌肉能夠一起工作，提高你的身體協調性，減少摔倒的機率。平衡運動的類型有單腿站立或練習太極等。（實習編譯：吳豔 審校：邱天華）
