起牀：先略微活動腰部
很多人在刷牙、洗臉時常腰痛發作。這是因爲人體經過一夜的睡眠後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以我們在起牀後應該先略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。
夫妻輪流做家務
日常居家生活中許多家務活兒對脊椎的影響是非常嚴重的，卻最容易被人們所忽視。比如，廚房的竈臺水池過低很容易損害幹活者的脊椎。爲了減少家務對健康的影響，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。
上班：等紅燈時伸伸脖子
工作：一小時休息五分鐘
對於整天坐在辦公室裏對着電腦的人來說，預防脊椎疾病顯得尤爲重要。首先要選擇一款合適的坐具：高低適中，要有後傾斜的靠背，有扶手更好。其次，要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。
很多人接電話時爲了把雙手騰出來敲鍵盤或寫字，只用肩膀夾着電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換着拿聽筒。
午休：別趴在桌上睡覺
人在打瞌睡時肌肉是鬆弛的，喪失了對脊椎關節的保護作用，因此人在趴着睡時，脊椎很容易出問題。
午休時，辦公室空調的溫度不能調得太低，更不能對着脖子吹，因爲肌肉受冷收縮後，肌肉內的血液循環不順暢，會加重脊椎和肌肉的勞損。
開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度爲宜。必要時還要調整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。
開車一族在等紅綠燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，往前後左右伸伸脖子。
