肩周炎是生活中比較常見的一種骨科疾病。對於這一疾病的患者而言也需要有適時的運動來幫助改善。下面給大家介紹肩周炎不同類型鍛鍊方法，供大家參考。
1、疼痛的胳膊無力，活動受限；肩關節向兩側擡手時有疼痛，手擡向兩側接近於擡平時，出現明顯疼痛；但如果有人幫助你向兩側擡手時，疼痛減輕或疼痛消失。此症狀是肩峯撞擊症的範疇，多發生於年紀較大者和經常參加肩上運動或工作者。預防或出現上述症狀應加強（肱二頭肌）大臂前面肌肉和三角肌的力量，練習動作如直立飛鳥、俯臥撐等。
2、肩部疼痛、壓痛，活動時出現彈響或加重疼痛；夜間疼痛，肩關節在向兩側擡手、上舉或後伸時無力，有時生活自理也困難。上述的症狀屬於肩袖損傷，其發病率排在肩關節疾病的首位。出現肩袖損傷應加強肩後部肌羣的力量，動作如俯臥擡臂、外旋練習、直臂後伸等。
3、正（側）面向牆壁站立，用痛的一側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回到原處，反覆進行，逐漸增加高度。
4、肩關節由於外傷或用力過猛，會致使肩關節卡住不能動彈，若亂擰會發出咯咯聲，並且關節局部疼痛、腫脹、活動障礙及出現畸形，上述症狀便是肩關節脫臼或半脫臼。出現脫臼或半脫臼應在關節復位以後，加強肩關節周圍的力量，提高肩關節的穩定性。上述肩關節的力量練習方法都適用。
5、早期呈陣發性疼痛，常因天氣變化或勞累而誘發，逐步發展爲持續性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，不能向疼的一側側臥，肩關節向各個方向的活動均受限。如有上述症狀說明您有肩周炎了，需及時的進行功能鍛鍊和直立擡臂等練習。
6、軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，肩關節放鬆，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，做30次左右（可根據自己情況增加次數）。稍作休息後，重複動作。此練習也可持重物做垂擺動練習，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣爲宜。所持的重物應根據自身需求逐漸的增加。
7、患者彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩爲中心，做由裏向外或由外向裏的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反覆做30次左右（可根據自己情況增加次數）。
