行走時踏入凹陷的地方，或者穿高跟鞋都極易造成踝關節扭傷，尤其是外側副韌帶損傷，嚴重者會出現踝關節骨折，治療不及時很可能會影響關節功能。
冷敷：將冷水浸泡過的毛巾放於患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20一30分鐘。如果踝關節扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法。因爲此時熱敷可改善血液和淋巴液循環，有利於患處瘀血和滲出液的吸收。
熱敷：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於患處，5—10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。每天1—2次，每次熱敷約30分鐘即可。還可採用自我按摩。在踝關節周圍痛點上用手掌或手指揉摩10分鐘左右。然後左右搖動踝關節10一15遍。範圍由小到大，每日1—2次。按摩治療應在傷後24小時以後應用，以免增加皮下出血。
剛扭傷時，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因爲這些都會使患處變熱，功效相當於熱敷，其主要作用是血管擴張，增加局部血流，改善微循環，並且提高痛閾從而降低疼痛，因此此時熱敷顯然是不對的。
在休息時要注意擡高肢體輕輕活動踝關節，促進靜脈迴流利於消腫。
注意事項
扭傷後，應及早看醫生，以防有骨折或者脫位現象
以上經驗均屬個人經驗，僅供參考
