肩周炎有其自然病程，一般在1年左右能自愈。但若不配合治療和功能鍛鍊，即使自愈也將遺留不同程度的功能障礙。
肩周炎重在自我鍛鍊，如果配合得當會起到事半功倍的效果，這裏向大家介紹幾種鍛鍊方法：
1:彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2:爬牆運動
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。
3:體後拉手
雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反覆進行。
4:外旋鍛鍊
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，儘量使拳背碰到牆壁，反覆數次。
5:雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節儘量內收及外展，反覆數次。
6:甩手鍛鍊
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。
7:扶持牽拉
用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
8:扶持牽拉
患者雙手扶持固定物體(如牀沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
