都說女人失眠質量要提高，其實男人也同樣如此，很多時候男人因爲壓力過大而導致長期失眠。那麼男性朋友們該怎麼樣去提高自己的睡眠質量呢？今天小編就帶着你一起學習一下，並且瞭解一下睡眠不足容易造成的危害以及如何提高自己的睡眠質量。
睡眠不足會怎麼樣
1、容易引發事故
睡眠不足已成爲現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡爲25歲以下的青年人。
據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人羣還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。
2、使人愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
3、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒爲特點的人羣）還伴有其它一些健康問題。
4、睡眠不足可導致抑鬱症
隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮着“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。
睡眠不足吃什麼調理
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息，從而幫助促進睡眠。
2、穀類
在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裏的色氦酸，增加誘導睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒幹櫻桃（見以上），可以格外幫助你呼呼入睡。
3、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因爲雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。
4、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
5、香蕉
香蕉含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
6、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助於睡眠，因爲牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
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