“睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋”是很多中國人的夢想。但夢想很豐滿，現實太骨幹，睡不着、睡不好、睡不夠，睡眠質量不佳，是不少都市人的真實寫照。
人的一生有三分之一時間是在睡眠中度過，睡眠可以解除疲勞、恢復精神，睡眠不好將影響生活質量和工作效率。同時，睡眠也是健康不可缺少的組成部分，充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，睡眠障礙將嚴重影響公衆健康，增加高血壓、心腦血管病、糖尿病等諸多疾病的發病風險。數億國人睡眠質量差，睡眠問題已成了威脅國人尤其青壯年羣體健康的大問題。而現實中，全社會對睡眠障礙的認知還不足，以專業干預改善睡眠的渠道更是少之又少。
睡眠障礙除了困擾個人，還可能導致交通事故增多，造成重大經濟損失。國內一項調查顯示，疲勞駕駛是引發交通事故的重要原因，而造成駕駛人員疲勞的重要原因首先是睡眠障礙。北京地區有25%的被調查駕駛員感覺疲勞，其中有10%的駕駛員表示當天開車中有過打瞌睡，有51%的被調查駕駛員表示在開車中曾經打過瞌睡。今年世界睡眠日的中國主題就是 “健康睡眠 平安出行”，旨在呼籲全社會都來關注睡眠，科學管理睡眠，保證健康睡眠，確保駕駛人員、生產崗位的操作人員有良好的睡眠，杜絕疲勞駕駛，保證人民生命財產的安全。
如何提高睡眠質量
1、臥室功能要單一
睡眠專家建議，要想提高睡眠質量，首先要給自己營造一個純粹的睡眠環境，把與睡覺無關的東西統統扔到臥室外面，特別是電視機、筆記本電腦、文件等等。也不要與愛人在臥室裏討論公事或其他容易導致情緒起伏的事情，否則容易引起大腦興奮，無法入睡。
2、臥室不是越大越好
臥室不宜太大，面積一般在15-20平方米左右就足夠了。太大的臥室從心理學來講，會使人產生不安的感覺而影響睡眠質量。但另一方面，臥室空間也不宜顯得太侷促，這就要求臥室不要設計得過於複雜，尤其不宜裝吊頂，那樣會產生壓抑感，降低睡眠質量。
3、傢俱要簡潔實用
臥室傢俱應儘可能簡潔實用，擺放的位置應有整體感而且流暢，切忌繁雜，否則也會影響入睡。牀頭櫃上最好不要擺放太多物品，以使視覺舒適。大衣櫥是臥室裏最高大的傢俱，其背面和側面應有兩面靠牆，如果要放成一面靠牆，其兩側不要孤立無物或者只是放些低矮的傢俱，在高度上應有過渡，以免顯得過分突兀高大，給人壓迫感。
4、臥室裏植物別太多
綠色植物能夠過濾空氣，增加含氧量，而且能舒緩緊張情緒，於是許多人把它們搬進了臥室。然而，綠色植物只有在白天光線充足時才進行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧氣。當夜晚光照不足時，植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。因此，臥室裏綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡覺時關閉門窗，室內空氣不流通，室內積聚大量二氧化碳排不出去，就會使人長時間處於缺氧的環境，造成持續性疲勞，難以進入深度睡眠。
5、牀要順着南北方向擺
在臥室裏，牀的擺放位置應注意以下幾點：首先，牀頭不應放在窗下，否則，人在睡眠時會產生不踏實的感覺;再者，牀頭也不宜正對着臥室的門，否則，客廳裏的人一眼就能看見臥室裏的牀，會使臥室缺乏寧靜感;最後，牀頭不宜東西朝向。這是因爲地球的地磁場的方向是南北向，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質，因此東西朝向睡眠會改變血液在體內的分佈，尤其是大腦的血液分佈，引起失眠或多夢，影響睡眠質量。
6、睡前通風，睡時關窗
要獲得良好的睡眠質量，必須保障室內空氣的清潔、新鮮。由於室外空氣較室內的空氣更爲清新，因此睡前應開窗30分鐘，使室外的清新空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換。睡前開窗通風固然重要，但睡覺時最好關上窗戶。一方面，關窗可以有效地降低噪音，改善睡眠質量;另一方面，可以避免人體在睡眠中受風，減少意外患病的機率。
