如此多的人都處於亞健康狀態中，如果你也是其中之一，請不要驚慌。因爲亞健康狀態是身體發出的一個信號，它在警告你需要更多關注自身身體健康，這時候只要我們科學改善生活習慣，就能夠順利找回屬於我們的健康與活力。與亞健康惡勢力做鬥爭，一下這些習慣一定要克服。
第一、均衡營養，避免攝入過多糖和咖啡因
因爲糖分和咖啡因會 使人體內的血糖濃度上升，而一旦它們被分解，就又會導致人體血糖濃度急速下降。這時候，人體已經適應了高的血糖濃度，而血糖濃度的降低勢必會讓人體感覺不 適，甚至疲憊不堪。所以千萬不要讓身體“HIGH”過頭，儘量避免人體血糖像“坐過山車”一樣忽高忽低。健康飲食正確的做法是選擇水果、蔬菜及蛋白質含量 高的食物，它們不僅可以爲人體提供均衡的營養，還能夠幫助你保持體型，減輕疲勞感。
第二、保證睡眠才能夠擺脫渾渾噩噩狀態
好的睡眠不僅要有充足的時間，還要有足夠好的睡眠質量，如果其中一項不達標，就可能導致你出現亞健康狀態。當代生活節奏過快，很多人都沒有足夠的睡眠時間，所以請儘量保證每日7小時睡眠，儘量不熬夜，並且日間活動是避免咖啡因和酒精飲品，晚上睡覺前半小時不要觀看電視和手機，儘量保證臥室內安靜通風，環境舒 適。值得注意的是，如果你在睡眠中出現打鼾的症狀就要格外小心。因爲打鼾是呼吸受到阻塞引起的，醫學上稱爲睡眠呼吸暫停綜合症；打鼾可以導致睡眠質量下降，增加疲勞感，導致疲憊易怒等亞健康病症。要改善打鼾的習慣，應該減輕體重、參加運動或者尋求醫生的幫助。
第三、經常參加體育運動給你給多正能量
很多人對於運動這件事情存在疑惑，認爲運動會使人更容易疲勞，其實不然。一項研究發現，幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛，很少具有疲勞 感，反而不常參加體育運動的人會感覺自己精神狀態不佳，無精打采。這是因爲堅持定量科學的運動可以有效的提高人體多項重要生理機能，還能明顯的增加睡眠質 量，讓人們神采奕奕。所以每週至少4次，每次堅持40分鐘的定期運動能夠幫助你很好地抵抗亞健康。但是需要注意的是，睡覺前3個小時內不要進行劇烈運動， 這段時間是協助人體體溫下降到適宜睡眠的合適溫度的過度期。
第四、及時補充維生素助你遠離亞健康
人體正常運轉需要許多關鍵的營養元素來維持，如維生素A、鋅、鈉、鉀、氨基酸等物質，無論哪種物質的缺乏都會讓身體處於亞健康狀態，長此以往還會生病。所以在日常生活中，要注意均衡自己的營養，適當的選擇一些複合維生素，來平衡膳食中維生素和礦物質的不足，讓自己保持健康。
第五、積極向上的情緒是健康的必備條件
你是否會因爲長期的生活壓力而感到挫敗和沮喪？如果因爲情緒原因導致自己感覺疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食慾不振的話，請重視這個問題。因爲長此以往可能會患上抑鬱症，這時候我們應該學會積極調解情緒，多接觸親人和朋友，偶爾給自己的內心放一個假，去大自然中感受生命的氣息，這樣有助於調解情緒。一旦發現自己長期收到不良情緒的影響，就需要及時尋求醫生的幫助。
測一測自己是否有亞健康：
l．早上起牀時，有持續的頭髮絲掉落。5分
2．感到情緒有些抑鬱，會對着窗外發呆。3分
3．昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分
4．害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
5．不想面對同事和上司，有自閉症式的渴望。5分
6．工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。5分
7．工作一小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分
8．工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分
9．一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼幹蠟。5分
10．盼望早早地逃離辦公室，爲的是能夠回家，躺在牀上休息片刻。5分
11. 對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水。5分
12．不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。5分
13．晚上經常睡不着覺，即使睡着了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分
14．體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分
15．感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝，難逃“流”運。5分
16．性能力下降，妻子對你明顯地表示了性要求，但你卻感到疲憊不堪，沒有什麼性慾望。妻子甚至懷疑你有外遇了。10分
如果累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘。
如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態。
如果累積總分超過80分，儘快去醫院就診。
