1、營養均衡
每日飲食保證身體所需營養，是人們的基本需求，希望營養學家曾提
2、常叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放鬆。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。
3、常常聽輕鬆愉快的音樂
節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆，現代醫學已把音樂療法作爲治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界着名心理專家波德斯基爲不同症狀的病人，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經衰弱症;莫扎特《劇場的管理人》：治療精神憂鬱症;貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓;巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療胃腸失調。
4、切勿久坐不起
每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
5、牙刷不沾水
刷牙時，很多人習慣於先將牙刷沾水後，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。所以，刷牙時，一定要讓牙刷與水絕緣！另外，很多人喜歡只在刷牙後漱口一次，這同樣也是健康誤區，口腔會出現二次污染現象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細菌隨時清出口腔。
6、良好的睡眠
對於白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺後，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。
7、常梳頭消除疲勞
用木梳（別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經頭頂部到後部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭髮梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤爲適宜
8、倒着讀書，增強應變能力
每天倒着讀書1小時，可以增加應變能力。
9、空閒時多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。
10、養生鍛鍊不可少
健康的身體離不開合理的鍛鍊，所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的，當我們人的肢體得到良好的鍛鍊時會讓人們的身體更加的靈活，並且讓人們的思維和身體內部器官更加的活躍，這樣才能夠抵禦疾病，遠離亞健康的狀態。
亞健康自測
1、早上起牀時，有持續的頭髮絲掉落。
2、感到情緒有些抑鬱，會對着窗外發呆。
3、昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。
4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。
5、不想面對同事和上司，有自閉症式的渴望。
6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。
7、工作一小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短。
8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。
9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼幹蠟。
10、盼望早早地逃離辦公室，爲的是能夠回家，躺在牀上休息片刻。
11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。
12、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。
13、晚上經常睡不着覺，即使睡着了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。
14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。
15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝，難逃“流”運。
16、性能力下降，昨天妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什麼性慾望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。
