對於家庭、工作日趨穩定的中年女性來說，生理健康開始呈現的各種衰退現象不容忽視，40歲後，中年女性尤其要做好以下健康投資。
皮膚護理。40歲後，新陳代謝緩慢，膠原蛋白流失，皮膚開始明顯缺少彈性和光澤，變幹、變皺，各種色素逐漸沉着。此時，一定要在皮膚上做出豐厚的投資，多管齊下。護膚以抗皺和增強皮膚彈性爲主。不要使用香皂和強鹼性洗面奶洗臉，以弱酸性洗面奶爲佳，可冷熱水交替洗臉。應選擇抗氧化、抗衰老的保溼面霜，每週可做1~2次營養保溼面膜。注意防曬，外出時戴上帽子和太陽鏡，堅持使用防曬霜可減緩中年人皮膚老化。多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含維生素的食物，多吃豆製品，補充植物性雌激素，可延緩皮膚衰老。
乳房保養。隨着雌激素水平下降，乳房萎縮使乳房下垂、乳頭向下，影響女性美。因此，中年女性要注意體重管理，防止過重導致乳房肥大而產生下垂。要改掉一些傷害乳房的習慣，如趴在桌子上睡覺，雙臂抱胸等。應選擇罩杯合適的文胸，確保胸部固定不搖晃，文胸使用超半年會因洗滌等原因變形，需及時更換。超過45歲的女性還應每年進行一次胸部X光片或乳腺超聲，必要時可選擇鉬鈀檢查。要養成每月乳房自檢的好習慣，方法爲鏡前站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形是否變得不規則，是否有橘皮樣小凹點，或是小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。慎用激素類藥物，減少乳腺癌變風險。
養骨護骨。女性35歲後體內雌激素分泌減少，雌激素參與女性骨骼的形成，因此中年女性骨質疏鬆發生率明顯增加。調查顯示，50歲以上女性骨質疏鬆發病率達50％。因此，40歲後，應增加鈣攝入量，多吃乳製品、豆類，補充鈣鎂和維生素D。滑雪、搏擊操以及游泳等增加力量的鍛鍊，可以有效防止骨質疏鬆和肌肉鬆弛。每天保證20分鐘以上的光照，上午9~10時、下午2~5時曬太陽最利於鈣吸收；定時監測骨密度，預測骨質疏鬆危險。
過好更年期。多發生於45～55歲，典型症狀是潮熱、潮紅，部分女性會有情緒不穩定，易激動，記憶力減退、周身不適等症狀。順利度過更年期，需科學安排生活， 保持生活規律，多吃富含B族維生素的食物，如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶等，可保持神經系統健康、促進消化、鎮靜安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。充實生活內容 ，可以參加各種烹飪、種花、編織、跳舞班，每年安排一到兩次旅遊，陶冶情操。此外，可根據醫生指導，適當服用調理內分泌的藥物，維持體內激素水平。
這個階段的女性，由於工作時間和強度的關係，常造成用眼過度。維生素A可以預防和治療乾眼症，改善眼睛發乾發澀，維護皮膚的健康。維生素 C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。
要想擁有年輕靚麗的皮膚，富含膠原蛋白質的食物能保持皮膚的彈性和水分，應該多吃。因爲膠原蛋白是肌膚中的主要成分，佔肌膚細胞中蛋白質含量的70%以上。膠原蛋白使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤，含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等。午餐的時候，多吃這些食品，既可以補充營養，又可以攝取滋養皮膚的成分，一舉兩得。
