針對更年期婦女體內雌性激素水平下降，容易發生骨質疏鬆，更年期婦女要經常食用含高鈣(鈣食品)的食品，最宜多吃豆類製品。
爲減少惡性腫瘤的發病，更年期婦女要多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多飲水，攝取足夠的含維生素(維生素食品)B的食物，如玉米、白麪、菠菜、大蒜(大蒜食品)和蘋果(蘋果食品)、菠蘿等，以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和濃茶，少吃甜食，每天鹽的食用量最好不多於10克。
調整飲食結構的原則是： 定時定量、營養均衡 按時定量用餐，不可暴飲暴食，做到粗細有別、幹稀搭配、葷素適宜、色香味兼備、花色品種交替。飲食科學可以減輕一點更年期反應，如果飲食不當則可能加重更年期症狀。人體的運轉依靠6種基本營養素的維持，即蛋白質(蛋白質食品)、脂肪、糖類、維生素、無機鹽和水，缺少任何一種都要發生問題。
女性進入更年期以後，首先要注意按時按量用餐;其次應注意均衡營養，不要偏食，要粗細食搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量，並適當攝入一些乳類、蛋類、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等;第三要避免過飽，糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負擔併發生動脈硬化。
此外，要養成每日飲用1~2大杯牛奶的習慣，對防止更年期後的骨質疏鬆症很有益處。 飲食應以補腎爲本由於更年期婦女常見的病可分爲腎陽虛、腎陰虛、肝氣鬱結三種，主要症狀有怕冷、腰痠、頭暈、耳鳴、血壓高、乳房脹痛、煩躁易怒等，飲食應以補腎爲本，特別是補腎陰，同時，更年期婦女容易發生心煩、潮熱等植物神經系統不穩定症狀，飲食中應注意健脾、養心，多吃枸杞子、蓮子粥、大棗、金針菇、黑木耳等食品，忌吃刺激和辣的食品。
