孕媽媽體內的鋅含量多少與子宮的收縮能力有着直接的關係，缺鋅的話會降低肌肉的收縮能力，從而增加產婦的痛苦，還容易增加出血量。另一方面，充足的鋅元素，會令胎兒在子宮內生長得更好，對胎寶寶的大腦、心臟等各個方面的發育都有着積極的促進作用，所以，孕媽咪缺鋅對胎寶寶的健康生長也有影響。
孕婦體內缺鋅，還會導致自身的免疫力降低，、食慾降低、妊娠反應加劇等問題，準媽媽體內嚴重缺鋅，對順產非常不利喔！因此，準媽媽們如果想要讓寶寶在子宮裏生長得更好，同時又想要順產的話，就要注意孕期多補充鋅元素。
孕期怎樣補充鋅元素？
懷孕期間，藥補不如食補，準媽媽能夠通過食補補上來的營養元素，就應遠離服用藥物來補充。不建議準媽媽們服用鋅劑，可以通過食補來補充鋅元素。孕期多吃一些動物的肝臟、魚類、蛋類、肉類、豆類等食物，這些都是含鋅元素比較豐富的食物，另外，一些富含維生素E的堅果，例如核桃、瓜子、花生、松子等等，這些也可以極好地起到補鋅的作用，最好每天都吃上一點，在爲孕媽咪本身補充鋅元素的同時，也有效開發胎寶寶的大腦發育。
孕期補鋅食譜大推薦
1、西蘭花炒牛肉
西蘭花當中富含維生素和胡蘿蔔素，而且營養含量非常高，牛肉中蛋白質和鐵質比較豐富，經常吃西蘭花和牛肉，可以幫助準媽媽促進營養均衡，同時，起到極好的補鋅補鐵的效果。西蘭花炒牛肉更是美味難擋，適合孕期準媽媽補鋅和開胃食用。
準備一個西蘭花、半斤瘦牛肉、少量洋蔥、黑木耳、大豆油以及醬油、雞精、食用鹽、蔥、姜、蒜等調味品，將牛肉清洗乾淨，切成小片，用少量醬油、鹽、雞精等醃製半個小時，西蘭花清洗乾淨，切成小塊，鍋中入油，放入牛肉、西蘭花，將牛肉炒至變色，放入各種調理翻炒，炒熟即可出鍋。在臨產前經常吃，可有助於營養的補充和順利分娩。
2、核桃香菇粥
核桃有着非常好的補腦健腦功效，孕媽咪常吃核桃，可促進胎兒的大腦發育，讓胎寶寶更加聰明，同時還可以起到補充鋅元素的作用，核桃煮粥吃，更加美味且營養。想要順產的準媽媽們，臨產前常吃核桃香菇粥，是促進順產的好食譜。
準備適量的香菇、幾顆核桃和適量的大米，核桃去核，清洗乾淨，切成小塊，備用，香菇清洗乾淨，切成小朵，大米淘洗，放入鍋中，加水，再加入核桃和香菇一同煮熟即可，食用的時候可加糖鹽等調味。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
