要點提示：月子4周，產婦的身體已經基本復原，但此時仍不能進行性生活，最好出月子後再行同房。多吃富含膳食纖維的食物，促進身體毒素和廢棄物的排出。產婦可以進行適當運動，如散步、仰臥起坐等瘦肚子。
月子第四周，產婦陰道基本停止排出惡露，白帶逐漸恢復。產婦恥骨恢復正常，陰道恢復正常，會陰部消腫，腹部變得較爲緊繃，妊娠紋的顏色也會從粉色變成淺白色，斑紋變淡。在日常護理上，產婦要注意以下幾點：
1、正常洗浴。到了產後第4周，惡露逐漸消失，產婦可以進行正常的洗浴了。不過最好還是不要盆浴，淋浴是比較好的選擇，可以避免細菌的侵入。私密部位可用毛巾沾溫水輕柔擦洗，洗浴後及時擦乾私處。
2、適當出門。產婦不要老是悶在室內，可以適當地出門購物、散步等。但要注意產婦不宜出遠門，也不宜帶寶寶到人多的地方去。外出時不要穿高跟鞋，而且要注意時間限制，不要出門過久以免耽誤給寶寶餵奶。
3、禁止性生活。由於產婦的身體已經基本復原，有些禁慾許久的丈夫會迫不及待地要求開始性生活，但這是很危險的。一般來說，順產的產婦在產後42天內不能進行性生活，而剖腹產的產婦最好3個月後再進行性生活，否則會有感染的危險。
4、乳房衛生護理。母乳餵養越來越得心應手，產婦的乳汁越來越充沛，這時產婦可不要因爲哺乳而忽視了乳房的護理，注意乳頭皸裂、乳核、乳腺炎、產褥熱等情況的發生。如果產婦奶水過多，則要停止進食催乳的食物，並及時排空乳房避免乳腺堵塞造成乳腺炎。
5、觀察惡露。這個階段惡露已基本排清，如果還是有排出紅色惡露、白色惡露且有臭味，那麼一定要去醫院檢查治療。仔細檢查胎盤、胎膜是否完全，如果發現殘留要及時處理，堅持哺乳加強營養，適量運動注意休息。
進入月子第四周，一直攝入高蛋白高熱量飲食，再加上月子臥牀活動少，許多產婦都會出現食慾下降、上火便祕等症狀。此時可以多吃富含纖維素的食物，如各種新鮮蔬果、菌類等，能促進食慾，防止產後便祕的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。另外，新鮮蔬果富含維生素，對產婦精神恢復，預防產後抑鬱也大有好處。產婦在本週可以多吃以下食物：
1、蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。產婦多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食慾，幫助消化，還能促使乳汁分泌，提高奶水質量。
2、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。多食黃豆芽，對產婦身體恢復很有幫助。
3、食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素和天然的生物反應調節劑，能幫助產婦重建身體免疫系統。多吃食用菌還能提高奶水質量，有利於乳房健康。
藕節黃芪豬肉煲 食材：蓮藕30g、蓮子15g、黃芪30g、豬肉100g、山藥30g、黨蔘30g。做法：豬肉洗淨，切小塊。將蓮藕、蓮子、黃芪、山藥、黨蔘洗淨，同豬肉一起放入煲中，燉至肉熟爛即可。
營養小貼士：蓮藕味澀性平，爲止血藥。黨蔘有補中益氣、生津止渴的作用，治虛症。蓮子補脾胃，補養心氣。山藥補腎固精、補氣健脾、養陰益肺。黃芪補氣長陽，益胃固表。
傷口護理不當、營養不足、疤痕體質等因素都可能會導致產婦分娩時造成的傷口出現紅腫。當剖腹產傷口出現紅腫時，傷口突起就像肉色蚯蚓一樣，不僅影響美觀，還會延誤傷口癒合；而會陰傷口一旦出現紅腫，會讓產婦感覺異物感，若情況得不到控制更可能惡化，對將來性生活造成嚴重影響。
順產會陰傷口出現紅腫的護理方法：
1、術後最初幾日內產婦應採取右側臥位，這樣可使傷口內的積血流出傷口外，不致發生血腫，也可防止惡露中的子宮內膜碎片流入傷口內，影響傷口癒合，並導致產婦患子宮內膜異位症。
2、術後注意刀口情況，如果在術後1-2小時內傷口出現疼痛，並且越來越厲害，應馬上與醫生聯繫，很可能是縫合前止血不夠而形成血腫，需要及時治療以免大量失血並使傷口情況惡化。
3、可用50%硫酸鎂溶液冷敷。
剖腹產縫合傷口出現紅腫的護理方法：
1、傷口紅腫，在拆線前縫合線會勒得很緊，可用95%的酒精紗布或者50%的硫酸鎂溶液熱敷，溼敷，每天做2次，能有效緩解紅腫情況。
2、臥位時擡高些臀部，以利於血液迴流，減輕紅腫。
3、可在醫生指導下進行紅外線照射，如果傷口出現發癢情況可以用酒精擦拭傷口。傷口出現紅腫後要積極護理，避免出現感染。
4、若切口局部出現紅腫，並有疼痛、發熱等症狀，說明手術切口有感染，產婦應立即到醫院就診，遵從醫囑靜脈輸液進行抗感染治療或口服抗生素。
由於月子期間產婦只需臥牀靜養，照顧寶寶、家務等繁瑣事情有家人幫忙分擔，產婦常常無事可做，加上產後身體內分泌激素的刺激，產婦往往會思緒過多，將許多簡單的問題複雜化，鑽起了牛角尖。產婦擔心的問題主要有以下這些：
1、擔心自己做不好母親的角色。初爲人母，許多產婦在照顧寶寶上還欠缺經驗，常常爲了照顧寶寶，弄得自己手忙腳亂的，一些技巧也沒有很好的把握，無法好好地照顧寶寶，讓寶寶受罪，哭鬧不停。加上寶寶剛出生，作息和飲食習慣還沒有規律起來，產婦照顧寶寶時很容易身體吃不消，常常在心裏懷疑自己是否能勝任母親的角色。
解決措施：產婦必須堅定自己的信心。告訴自己，大部分媽媽都是從菜鳥修煉成育兒高手的，自己欠缺的只是時間和經驗。只要努力做好，多聽取有經驗的媽媽的意見，自己也能做得很好。這樣想的話，產婦會對自己多一份自信，照顧起寶寶來也會多一份輕鬆。
2、角色的轉換使自己不適應。產前自己是大家注目的焦點，而產後大家的注意力都轉移了，集中在寶寶的身上，主角的地位被取代，產婦失落的情緒就會油然而生。
解決措施：寶寶成爲了衆人的焦點，產婦應該爲寶寶感到驕傲。寶寶是自己和丈夫的愛情結晶，是家庭未來的希望，產婦要逐漸適應生活重心的轉移，爲自己套入母親的角色。
3、擔心自己的身材不能恢復。產後一身贅肉，產婦總擔心自己瘦身瘦不下來，臉上的斑點也無法去除，妊娠紋還會一輩子伴隨自己。
解決措施：產婦不用過於擔心自己的身材問題，等身體徹底恢復再瘦身也不遲。只需要注重產後恢復，運動和飲食雙管齊下，身材很快就可以恢復到產前的水平了。
本週開始，產婦的惡露會消失變成白帶，但是白帶還沒有完全恢復正常。產婦的恥骨鬆馳情況好轉，性器官大體復元。產婦的肚皮開始慢慢收縮，此時通過運動和一些按摩護理的方法能讓子宮復原得更好，同時能消除堆積在肚皮上的脂肪，讓產婦恢復身材。
1、腹部按摩。每天洗完澡後，產婦可以做腹部按摩。用手掌在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，按摩時間要在半小時以上。按摩的時候要掌握好力度，不要扯動到傷口。
2、散步。產婦不要整天躺在牀上，可以在進餐後進行飯後散步。散步能提高身體素質，使身體更快復原，對瘦身非常有幫助。正確的散步方法應當是選擇幽靜和空氣清新的小道，產婦挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，走至微微出汗爲宜。堅持步行3周以上，能收到明顯的瘦身效果。
3、仰臥起坐。仰臥起坐是很好的收腹運動，適用於順產後剖腹產傷口癒合良好的產婦。產婦在仰臥起坐時，應先把身體升起離地10-20 釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位，背部着地後再進行下一次循環動作，能很好地消除腹部贅肉，緊緻肌膚。
4、其它方法。除了運動外，產婦還可以通過調整生活習慣來配合瘦肚子。首先要保證充足的睡眠時間，因爲睡眠不足會導致人體毒素淤積，影響脂肪代謝，不利於減肥。母乳餵養有瘦身的作用，建議有條件的產婦儘量純母乳餵養寶寶。此外，母乳餵養的時候也要注意均衡飲食，以免營養過剩造成肥胖。
