各位備孕的媽媽們是否有過這種很囧的經歷：想要儘快懷上寶寶，就想盡各種方法補充營養，本着越多越好的精神，期望好孕能夠降臨到自己身上，哪怕自己身材走樣也在所不惜。結果呢？孕媽們這樣狂補營養的做法並不能迎來寶寶。小編告訴媽媽們：備孕期間，營養不是越多越好，特別注意五種營養不要過量。
四種營養素不過量
維生素不過量
媽咪若每天服用超過一萬單位的維生素A，則有1／4機會造成寶寶畸形，如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形，另外有1／4機會造成智障。若維生素D補充過多（每日超過15毫克），容易造成孕婦的軟組織的鈣化。
補鋅不過量
如果準媽媽對於鋅的補充超過每日45毫克，容易造成早產。
補鐵需慎重
建議備孕媽媽在3個月以上時再補充鐵。一般來說，孕婦每天補充30毫克鐵即可（除非有嚴重貧血），服用鐵劑應在空腹時且不要同時服用鈣及鎂，因爲鈣、鎂會抑制鐵的吸收。
水果不宜過量
備孕媽媽不是吃水果越多越好嗎？
許多準媽媽爲了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果，甚至還把水果當蔬菜來吃。她們都相信：吃水果多多益善。
其實，水果並不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分並不高，但是蔬菜裏的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），攝入過多，可能懷孕初期應注意什麼引發妊娠糖尿病。
備孕補充營養有學問
低脂會導致受孕失敗
在準備懷孕的時候，必要的脂肪酸準備是一定要有的。如果準媽媽孕前一味減肥，攝入低脂食物而使體內脂肪缺乏，將導致受孕失敗或者即使受孕了也會危及到胚胎的發育。所以，脂肪的準備是必不可少的。
但脂肪的準備也是很有講究的，不是所有的脂肪都是好的。除了脂肪的攝入要注意選擇外，蛋白質的食物也不是說越多越好。
適量攝入蛋白質
過多的攝入蛋白質究竟會帶來什麼樣的影響呢？備孕媽媽在飲食中蛋白質含量過高會降低女性懷孕的成功率。食譜中蛋白質含量過高，生殖系統中銨的含量就會相應提高，從而影響H19基因的正常印記和胎兒發育，並導致流產機率增加。對於那些想要孩子的女性來說，蛋白質的攝入不應超過總能量的20％。
DHA補充不過剩
到了懷孕初期，爲了促進胎兒的智力發育，不少準媽媽都大量補充DHA類的製劑，其實補充DHA的母體更好，比如，高含量的α－亞麻酸可以根據身體需要進行轉換，避免DHA補充過剩帶來的副作用。
備孕食譜
其實除了各種營養素之外，吃得對也可以爲媽媽們帶來好孕呀。小編介紹兩款有愛的菜式，媽媽們不僅可以品嚐美食，也能夠爲迎來家庭的小天使做好準備。
菜式一 養胃花旗參雪蛤
營養小貼士：雪蛤是很好的女性補虛品啊，主要功能之一就是有效補充體內雌性激素不足，很多準備要寶寶的女士使用雪蛤來補充激素助孕和增強體質的，與花旗參一起燉煮，起到溫補作用。
材料：雪蛤、黃酒、純淨水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。
做法：
1、將雪蛤用黃酒泡發4小時後，再用溫水浸泡至完全發脹，用牙籤或鑷子仔細挑出雜質。
2、將薑汁與白酒混合在一起，過雪蛤去腥味後，備用。
3、將花旗參切成薄片，與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。
Tips：最好用沙鍋隔水燉（就是小鍋放在大鍋裏，大鍋加水）。不鏽鋼鍋子其次，鐵鍋不要用。雪蛤泡的時間應該超過24小時，燉的時候加一點點薑汁可以比較徹底地去除腥味。
菜式二 滋陰鮑汁花膠鵝掌
營養小貼士：從中醫角度，花膠極有滋補食療作用，是取自魚鰾曬乾製成，口感既韌性又滑爽，與鵝掌搭配起來相得益彰。鮑魚汁鮮香味濃，淋在花膠上，旁邊再配以兩顆碧綠脆嫩的芥菜，色香味躍然而出。
材料：火腿、豬肉、雞肉波蘭鵝掌、芥菜、花膠、鮑汁。
做法：
1、用上等豬腳、火腿、老雞花七天七夜煲成高湯，去骨後加入鮑汁熬煮成香濃醇厚的濃汁。
2、將鵝掌過水後瀝乾水分與用溫水泡發後的花膠一起放入燉盅，倒入步驟1熬煮好的濃湯，放入鹽、料酒等調味品，用文火燉煮6小時左右，至湯汁收幹即可。
3、將芥菜洗淨後過水用濃湯灼熟擺碟兩邊，制好的花膠和花菇保持完整擺放在芥菜中間，再用鮑汁芡淋上即可。
Tips：花膠的製作過程中，要用溫水泡夠時間。一定不能碰油，甚至半滴的油，不然花膠會馬上散開。花膠爲膠質極重之物，容易粘底， 煲時宜用竹笪墊底，以防燒焦。
