現在由於工作等原因導致我們作息不是很固定容易出現失眠的情形。那麼我們有什麼比較好的方法能調理失眠呢？下面給大家介紹調理失眠的方法和食物推薦，供大家參考。
失眠的調理方法
1、失眠的保健要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
2、失眠的保健睡前儘量不要飲食。睡前儘量不要飲食。因爲睡前如果飲食的話，尤其是一些油膩之品，這樣不僅不利身體健康，而且還可以增加胃腸的負擔，容易引起多夢，說夢話，發夢魘，所以這點大家應該極力避免。
3、如果有條件，失眠的保健可以每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠週期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在牀上，放鬆身體。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
4、失眠的保健要注意保持良好的睡姿。注意保持良好的睡姿，這也是很好的預防失眠的重要方法。通常人體睡眠都是保持右側臥爲好，因爲這樣不僅有利肌肉組織鬆弛，消除疲勞，而且還能幫助胃中食物消化，從而避免心臟受壓，有利睡眠。
改善失眠的食物
1、牛奶：牛奶是一種營養豐富的食物，也具有一定的催眠作用。因爲牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2、大棗：大棗是一種很好的催眠作用，因爲大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
3、小米：失眠了可多吃小米，因爲小米含有色氨酸最豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蜂蜜：失眠了首先要注意飲食的調理，多吃蜂蜜有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。
