香菇油菜是以香菇和油菜爲主要食材的家常菜,營養價值豐富,操作簡單易會。香菇油菜還具有降低血脂、解毒消腫、寬腸通便的作用並且具有多種做法,一定能夠讓你大顯神通。
香菇油菜的做法:
做法1
主料:鮮香菇(多少就不說了,吃多少買多少),油菜(據說這玩意炒過之後就沒有了,建議多準備點)。
輔料:油適量 ,鹽3克, 醬油 適量,雞精2.5克, 蔥姜和蒜末。
製作流程
1、先去掉油菜的老葉和根部,用水洗淨,然後用熱水過一遍盛盤。香菇同樣去根洗淨,切成四瓣(幾瓣你說的算)。
2、搞定油菜先點火,待鍋熱後放入適量的油,同時加少許的鹽和蔥花,油熱後倒入油菜。翻炒至大約六、七成熟後撈出,將油控淨盛盤備用。
3、重新點火放入食用油,油熱半熱後將香菇下鍋翻炒。放入少許鹽,雞精、醬油,讓香菇入味上色。
4、繼續翻炒,待香菇快要熟透的時候,將剛纔搞定的油菜放入鍋中一起翻炒幾下,然後撈出拼盤。
做法2
主料:小油菜10棵、香菇5朵。
輔料:鹽3克、醬油5克、白糖5克、水澱粉適量、味精少許。
製作流程
1、小油菜擇洗乾淨,控水備用,香菇用溫水泡發,去除蒂擠幹水分, 切成小丁備用。
2、炒鍋燒熱,倒入油燒熱,放入小油菜,加一點兒鹽,千萬別放多了,一會兒還有香菇汁呢,炒熟後盛出。
3、炒鍋再次燒熱,放入油燒至五成熱,放入香菇丁,勤翻炒,不用怕幹鍋而放過多的水,香菇會慢慢炒出水分的,然後加鹽、醬油、白糖翻炒至熟,聞到香菇特有的香氣後,加入水澱粉勾芡,再放入味精調味,最後放入炒過的油菜翻炒均勻即可。
做法3
主料:油菜4顆、香菇6朵。
調料:鹽、生抽、澱粉適量。
製作流程
1、用泡香菇的適量水,調入澱粉攪拌均勻待用。
2、小油菜對半剖開,香菇泡開,劃成十字刀。
3、鍋中水燒開後加點鹽,分別放入油菜和香菇焯熟擺盤。
4、鍋裏倒入油,燒熱後倒入芡水熬製黏稠,澆在油菜和香菇上即可。
香菇油菜的營養價值
1、降低血脂:
油菜作爲低脂肪含量的蔬菜,且含有膳食纖維,能夠與膽酸鹽和食物中的膽固醇以及甘香菇油菜油三酯相結合起來,從糞便排出,從而減少脂類的吸收,故可用來降血脂。中醫藥理認爲油菜能活血化瘀,用於治療癤腫、丹毒。
2、解毒消腫:
油菜中所含的植物激素,能夠增加酶的形成,對進入人體內的致癌物質有吸附排斥的作用呢,故有防癌功能。油菜還能增強肝臟的排毒功能,對皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。
3、寬腸通便:
油菜中的植物纖維素,能促進腸道蠕動,增加糞便的體積,縮短糞便在腸腔停留的時間,從而治療多種便祕,預防腸道腫瘤。
4、強身健體:
油菜含有大量胡蘿蔔素和豐富的維生素C,有助於增強機體免疫的能力。油菜鈣含量百分比在綠葉蔬菜中也是極高的哦,一個成年人一天吃600克油菜,其所含鈣、鐵、維生素A和維生素C即可滿足人體需求。