塑身操一
動作： 仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起， 擡到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力） 在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次 PS：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果： 可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
●塑身操二
動作： 身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣） 雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒 慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
效果： 這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
