1.脊椎搖擺
動作要求：
分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關節，臀部向後向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨着胸椎的伸展，頭部自然擡起至脊椎，整體最大程度伸展並保持，同時上半身緩緩後仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。 #p#副標題#e#
2.胸腔平移
動作要求：
雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放鬆雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動，頭胸同步，髖部一定穩定不動，雙肩確保放鬆。
主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側腰練習較多。
3.桑巴搖擺
動作要求：
並腿站立，完成動作時，一直保持膝關節微曲，髖關節鬆弛(腹股溝處)，臀部後翹(尾椎後伸)。右側腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)並下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據節奏將身體推回，同時左側腰用力將髖部拉回，回到起始位置。
主要作用：集中整體協調練習，特別是側腰肌肉的強化和協調。
