想要鍛鍊好胸肌中縫的話，瞭解其缺失的原因很重要，那麼爲何胸肌中縫會缺失呢？常見能夠幫助練好胸肌中縫的方法有哪幾種呢？如果感興趣的話，不妨跟小編一起來認真的看下吧！
胸肌中縫缺失原因
很多人在健身後胸部有點輪廓，但是會抱怨爲什麼胸型或者輪廓不好看。這其中的原因多種多樣，可能是上胸鍛鍊不夠顯得不夠飽滿，也可能是下胸鍛鍊不夠顯得輪廓不明顯，還有可能是臥推做多了導致臥推胸的形成等等原因。今天我們來說一下針對胸肌間距過大的胸型問題。
胸肌的間距過大通常是沒有在胸肌鍛鍊完成後夾胸所導致的。胸肌主要分爲上中下三束，但是缺少夾胸的鍛鍊後，針對這三個動作的推舉並不能良好的擠壓胸部使胸肌的間距縮小。而夾胸就是專門爲了中縫而做的鍛鍊。而且要放在胸肌鍛鍊之後，因爲鍛鍊之後胸肌衝血更加飽滿，此時的夾胸可謂事半功倍。
如何鍛鍊胸肌中縫
拉力器夾胸：兩腳開立與肩同寬，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停頓，然後慢慢還原至起始位。
呼吸方法：夾胸過程吸氣，動作還原過程呼氣。
啞鈴飛鳥：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
窄握拉力器下壓：拉力器下壓主要用來鍛鍊三頭肌，採用窄握的方式對胸肌中縫也有意想不到的效果。一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間，採用“V”形把或繩把，重量爲6～8次（1組高次數熱身後），下壓至底部全力抗住負荷，繃緊胸部肌肉。
這時胸肌全面充血暴突，對胸縫的擠壓有獨到效果，胸部輪廓亦會得到強化。
