斜方肌可以天天練嗎？如果沒有時間對健身房健身，在家怎麼練斜方肌呢？斜方肌有什麼功能作用是值得大家去鍛鍊呢？今日小編帶你好好的瞭解下吧，相信對你的健身是有很好的幫助的！
斜方肌可以每天都練嗎
天天練的話，會導致肌肉增長體積緩慢，肌肉的生長是休息當中完成的，所以你最好練兩天休息一天。
不是要你每次都練到痠痛，但是你如果練完第二天起來半點感覺都沒有，抱歉那是你沒練到位，或者說訓練強度太小，釘果自然也就很小，你需要加大你的訓練強度，很多人說練到第二天痛就是有效果，其實也不盡然，第二天練習部位的肌肉在拉伸下有一定痠痛感，伴隨一點疲勞感，纔是大強度訓練後的正常現象。
練習部位要分散開來，不要貪心，比如背部，就拿一天專門來練背，因爲背部肌肉很多很密。也不要練完二頭三頭又跑去練胸，因爲二頭肌和三頭肌在臥推和很多胸部鍛鍊動作的時候都要作爲協同肌發力，你先把這兩塊肌肉整累了，就直接影響你胸部訓練的強度，重量大點就做不起來，最好搞得一身汗，也很累，但其實對肌肉刺激效果很低。
在家怎麼練斜方肌
第一步：在運動前先做準備活動，儘可能使斜方肌活動，然後進行第二步。
第二步：做完準備動作後，選擇重量（輕）的啞鈴，進行“飛鳥運動”，鍛鍊2次，每次30~50個（注意啞鈴不能太重，不然會很累，下圖中的姿勢可以爲站立），間隔時間爲1分鐘。
第三步：做完第二步後，選擇啞鈴（重）進行“聳肩運動”（注意頸部不能用力），鍛鍊兩次，每次30~50個，做完後用重啞鈴“壓榨肌肉”，間隔時間爲1分鐘。
第四步：練完2、3步後，進行引體向上鍛鍊，每次15~20個，訓練2次。間隔時間爲3分鐘。
第五步：將2、3、4步驟中的做法按順序重複2~3次，間隔時間3~5分鐘。
第六步：做完上述步驟後，進行（重度壓榨），分別保持1~2分鐘。
斜方肌功能作用是什麼
斜方肌是覆蓋後頸，肩部，上背部的表層肌肉。連接着肩胛骨和脊柱。一般來說，只要肩胛骨和脊柱的相對位置和角度發生變化都會需要斜方肌額的參與。另外斜方肌連接枕骨的上束對肩和手臂起支撐作用。從這個角度說，斜方肌在非常多的運動中有十分重要的角色。因爲是表層肌肉，你也是可以比較容易地用觸覺感知它的收縮的。
其實說的通俗易懂點就是：你拎兩桶水就知道作用了。斜方肌如果和整個肩部感覺不協調的話，會造成“溜肩”的錯覺，沒別的辦法，只能狂練三角肌！
