大家都知道深蹲有很多的好處，但是對於用啞鈴做深蹲效果是如何，未必是知道的，另外大家也不是很瞭解啞鈴深蹲應該怎麼練纔好，今日不妨跟着本文一起了解下，啞鈴深蹲的效果以及練習方式！
用啞鈴做深蹲效果
1、提高性功能的最佳選擇
啞鈴深蹲一度被認爲男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。
2、增長全身肌肉最有效的動作
啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。
3、最有效的提高爆發力的動作
爆發力-儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。
4、對提高彈跳力效果明顯
啞鈴深蹲對於彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛鍊效果，效率比純彈跳練習更高，因此啞鈴深蹲是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
5、強健心肺功能
6、有效提高全身的力量
啞鈴深蹲被稱爲“力量訓練之王”，啞鈴深蹲時參與負荷的大肌羣最多，動作過程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。
啞鈴深蹲怎麼做
啞鈴深蹲動作要領：雙手握啞鈴放在肩上或垂在體側，擡頭挺胸；身體平穩下蹲，直到大腿與小腿交角小於90度，然後大腿用力站起來。
啞鈴深蹲鍛鍊肌肉：股四頭肌及臀肌，同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。
啞鈴深蹲動作注意事項：
1、身體保持平穩，腰要挺直。
2、保持膝關節與腳尖方向一致，不要內扣和外分。
3、有意識讓大腿和臀部發力。
4、深蹲動作過程中避免健身鎖定狀態。
啞鈴深蹲鍛鍊方式
1、在徒手沒有負荷的情況下，你可以進行完全的深蹲之後。你可以手持啞鈴，並放在髖關節兩側，手臂打直即可。對於運動員因受傷而導致肩胛帶活動範圍受限，這也是個有用的復健動作。
2、啞鈴高腳杯深蹲！類似於前蹲！對於初學者是不錯的選擇方式！雙手握住啞鈴至於胸口！保持啞鈴始終貼近身體！
3、將啞鈴放罝在肩膀上，需要更多的穩定度，增加對於身體的挑戰。這是啞鈴深蹲中最常見的動作。
4、最有挑戰的版本：啞鈴過頭深蹲。
