每一個人都需要補鈣，尤其是女性跟老人更需要好好補補鈣了。女性懷孕的時候最容易缺鈣，因此女性朋友平時應該吃一些食物來補鈣。下面一起去看看哪些補鈣的食物適合女性朋友。
女性缺鈣的症狀
1. 經常抽筋
2. 無故腰痠背疼
3. 易過敏
4. 睡眠障礙
5. 指甲軟且經常斷裂
女性補鈣食物
1.榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。
2.海帶
100克幹海帶裏面所含有鈣的高達625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收，因此，專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對於補鈣很有好處。
3.酸奶
酸奶最大的特點就是營養高熱量低，且酸甜可口，適合對牛奶過敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強健腸胃，因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
4.沙丁魚
海洋中的魚大多都適合補鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚，無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚，可以在晚餐喝粥的時候作爲配菜，也可以在看電視的時候當做美味的小零食。魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育，真是非常好的選擇。
5.牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、鈣質等，是人體很好的營養來源。而喝牛奶補鈣幾乎是一種常識，每100克牛奶含鈣110毫克左右，雖然不是很高，但其吸收率可高達32%以上，很容易被人體吸收和利用，是膳食中難得的優良鈣質來源。
