人體的60%都是水，身體失去1.5%的水就會發生“輕度脫水症”。脫水指人體由於病變，消耗大量水分，而不能即時補充，造成新陳代謝障礙的一種症狀，嚴重時會造成虛脫，甚至有生命危險，需要依靠輸液補充體液。
美國《健康》雜誌最新載文，刊出多位專家總結出的身體脫水帶來的危害。
1．導致口臭。美國加州牙科專家馬歇爾 楊博士表示，唾液具有很重要的抗菌功能，身體一旦脫水，唾液會減少，口腔細菌便會“瘋長”，進而導致口臭。
2．渴望吃糖。美國達拉斯運動營養師艾米 古德森表示，身體脫水感覺更飢餓，特別渴望吃甜食。這種情況在鍛鍊期間表現尤爲明顯。脫水狀況下鍛鍊，體內存儲的碳水化合物消耗速度更快，鍛鍊之後會更渴望攝入碳水化合物以補充所缺能量。
3．影響鍛鍊。古德森表示，研究發現，身體脫水2%會導致運動成績下降10%。脫水越嚴重，運動表現就越差。脫水時，進行6級強度的運動項目的感覺彷彿在完成8級強度的運動。
4．皮膚乾燥。加州長灘皮膚科醫生安妮 瑪麗 特萊曼博士表示，保持肌膚健康亮麗，由內而外補水至關重要。但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導致身體脫水。身體一旦脫水，就難以保持皮膚光滑滋潤。另外，特萊曼博士還建議，每次洗浴不要超過5分鐘，避免過燙水溫導致皮膚乾燥。
5．危險駕駛。爲了減少上廁所，很多人在開車上路（特別是長途）之前儘量少喝水或不喝水。然而，美國《生理與行爲》雜誌刊登一項新研究發現，在兩小時的駕駛過程中，與喝水充足的駕駛員相比，脫水駕駛員出現駕駛錯誤次數增加一倍。
6．更加疲勞。加州洛杉磯喬布骨科診所運動醫學專家盧加 波德斯塔博士表示，脫水時，血壓下降，心跳加快，血液流向大腦的速度變慢，讓人感覺更加疲勞。
7．焦躁不安。波德斯塔博士表示，身體脫水會對神經系統構成負面影響，導致煩躁不安。美國《營養學雜誌》刊登的一項研究發現，輕度脫水參試者更易出現注意力分散和煩躁易怒等問題。
8．身體發冷。脫水時，流向皮膚的血液量會受到限制，因而容易導致身體發冷。波德斯塔博士解釋稱，缺水的情況下，身體更難調節體溫，儘管沒有置身低溫環境，也可能會出現打“寒戰”的現象。
9．肌肉痙攣。缺水會造成血液循環減慢，進而導致肌肉抽筋。加州拉阿米斯特德家庭健康中心醫療主任萊伊 卡西亞里博士解釋稱，爲了保護身體重要器官，身體脫水會減少肌肉等非重要器官的水分，因而導致肌肉發生痙攣。另外，出汗過多導致鈉鉀流失，也容易導致肌肉痙攣。
10．頭暈目眩。卡西亞里博士表示，脫水時，大腦得到的水也更少，血液循環更差，因而容易發生頭暈目眩。《英國營養學雜誌》刊登的一項研究也發現，輕度脫水就可能導致思維不清，影響完成心理任務的能力。有趣的是，無論是休息時還是運動中，脫水對女性情緒的影響都比男性大得多。
11．頭痛發作。卡西亞里博士表示，脫水會影響血清素水平，導致頭痛。另外，脫水時大腦小血管快速變化，也易導致頭痛甚至偏頭痛發作。及時飲水可緩解甚至去除頭痛，吃水果也是不錯的補水選擇。
12．導致便祕。身體脫水也會影響腸道正常蠕動，導致腸燥型便祕。因此，平時應當注意多喝水，多吃含水量和膳食纖維較多的水果蔬菜，預防便祕。
自測：身體缺水的九種表現
小便顏色深黃、便祕經常會認識爲身體缺水的表現，其實身體缺水還有很多表現形式，看看你是不是缺水了呢。
1、口腔乾燥舌頭腫脹：身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口乾和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。
2、小便深黃色：隨着血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
3、便祕：當腸道吸收過量水分時，就會發生便祕。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便乾結。
4、皮膚缺乏彈性：
脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。
5、頭暈目眩：除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。
6、疲憊：長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。
7、沒有眼淚：縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那麼身體肯定缺水。
8、心悸：心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。
9、肌肉痙攣：長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。
