每天跑7分鐘死於心臟病的風險減半

一項新的研究顯示，每天僅僅跑7分鐘——甚至以十分緩慢的速度——有助於大幅降低人們死於心臟病的風險。科學家們分析了5萬5137名18歲到100歲之間的成年人後發現，健康運動不一定要耗盡體力或花費你過多地時間。他們追蹤參與者超過了15年的時間，期間超過3000人死亡。

其中有1217人的死亡與心臟病有關。一項新的研究發現，每天跑七分鐘就可以大大降低人們死於心臟病的風險。跑步者的數量不到研究參與者總人數的四分之一，與不跑步的人相比，他們因各種原因而死亡的風險降低了30%，死於心臟病或中風的風險降低了45%。這些人的平均壽命也比不跑步的人長三歲。每週跑不到51分鐘——每天約7分鐘——不到六英里，或每小時跑不到6英里都會減少死亡的機率。

那些一個星期跑不到一個小時者，獲得的益處與每週跑三個多小時的人一樣多。首席科學家，來自愛荷華州立大學的杜克-李哲博士說:“既然時間是參與體育鍛煉最強的一個障礙，這項研究可能會激勵更多的人開始跑步，並且繼續跑步，以實現降低死亡率的健康目標。”跑步對健康但久坐不動的人可能是一種比中等強度運動更好的運動選擇。

“(這是因爲) 每天進行5到10分鐘中等強度的活動產生的降低死亡率的效果與每天15到20分鐘適度運動相似，死亡率。而許多人認爲每天花15到20分鐘運動太耗費時間了。” 研究人員發現， 6年內堅持按時鍛鍊的參與者可以獲得最大的好處。他們死於心臟病或中風的風險降低了50%。這些發現發表在《美國心臟病學會雜誌》上。

英國心臟基金會高級心臟護士克里斯托弗·艾倫評論這項研究說：“保護自己免受改變生活的疾病如心臟病或中風的困擾是每個人應該要進行的首要任務。但事實是，並不是每個人都會設法達到每週150分鐘的體力活動時間。本研究證明，保持體力鍛鍊，每一步都能幫助你保持心臟健康。把運動分解成十分鐘一次，可以使這一目標更爲可行，並且減少人們死於心血管疾病的風險，有助於延長壽命。”（實習編譯：葉秀金 審校：邱天華）