能睡得好纔能有一個健康的身體，據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：
男人想睡好要戒掉的睡眠禁忌
一、忌睡前吃東西：
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、忌睡前說話：
因爲說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦：
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動：
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
能睡得好纔能有一個健康的身體，據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。
睡眠不足會讓男人老得更快
在實驗室環境中，研究人員對12名年齡在64～74歲的健康男性進行了一夜的睡眠跟蹤，測量了他們的主要雄性激素——睾酮的水平。
結果發現：僅僅減少睡眠就會導致睾酮水平的下降，睾酮水平在早晨時最高。該研究詳細地報道在本月出版的《睡眠》雜誌上。
馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內科主任、前美國睡眠醫學協會主席勞倫斯·艾普斯坦指出：這個研究對象太少，不能代表全部的老齡男性人羣，因而該研究成果只是建議性的，而非確定性的結論。
艾普斯坦說：“你會感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認爲跟老化有關的一些因素。”
該研究主持人、芝加哥大學的普拉曼·佩內夫在研究報告中寫道：這些男性研究對象睡眠時間從4.5～7.8小時不等，跟他們通常在家裏的睡眠時間非常吻合。
睾酮是固醇類荷爾蒙，在性慾、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的這種荷爾蒙是成年女性的20～30倍。
科學家已經瞭解到一些有關睡眠質量跟老化和性激素之間的相互關係。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二;
雄性激素水平的下降會對骨密度和新陳代謝造成不利的影響;業已證明，年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。
佩內夫指出：2004年的一個研究報告早已發現，睾酮治療對健康老年男性有益的證據不足。因此，人們倒不如留出足夠的時間美美地睡上一夜。
“許多睡眠剝奪的情況是自找的，”艾普斯坦說，“人們寧可熬夜看電視、上網、幹其他事情，卻不去睡足夠的覺”。
睡眠差很可能把男人“肚子搞大”
“睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”中國睡眠研究會理事長、北京回龍觀醫院專家委員陳彥方教授說，美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人羣進行統計學分析時，發現了這個啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題的雙向關聯性，雖然這兩者的因果關係目前還不是很清楚。
啤酒肚的形成原因很複雜，除了與遺傳、飲食、運動等因素有關外，很多人不瞭解的是睡眠質量差也是一大元兇。
人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現得比較突出的是慢波睡眠(也就是俗稱的深睡眠)的質量變差，而深睡眠對人的整體健康的意義尤爲重要，它在幫助機體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。
此外，中年男性在家庭、社會中往往承擔着“頂樑柱”的角色，“不勝重壓”之下使睡眠情況更加糟糕。生理、心理、社會綜合因素的影響，使機體神經內分泌狀況發生改變，腎上腺皮質激素和性腺激素分泌增加，這些都會使脂肪容易堆積在腹部，發生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖與高血壓等心血管疾病的發生有密切關係。
