所謂夾腿提肛，就是仰臥，雙腿交叉（男人左腿在上，右腿在下，女人相反），臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力向上提，持續5秒鐘左右。可逐漸延長提肛的時間，重複做10—20次。另外的一個方法是放鬆呼吸：取仰臥位，全身放鬆，雙手重疊於小腹（男人左手在下，右手在上，女人相反），使腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。同樣重複10—20次。再就是讓深呼吸與提肛配合進行：即將上述兩節動作同時進行操練。
其它被證明能夠防痔的“小動作”有：仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩足平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆擡起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5—10次;坐立提肛：先坐於牀邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下，重複做10—15次;踮足收肛：取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘還原。重複10—15次。
很多痔瘡患者覺得痔瘡只要通過手術治療了，就可以了，其實不是的，痔瘡患者應該從平常就注意飲食的禁忌，所以今天主要介紹一下得了痔瘡不能吃什麼。
得了痔瘡不能吃什麼呢？在飲食上注意不要吃太多油炸速食等易上火的食物，多喝水，重要的是要調理腸道功能，可食用三孩低聚果糖來調理腸道功能，能夠增強腸動力和腸蠕動的協調性，促進腸壁的收縮運動，調節腸道微生態，糾正腸功能紊亂，有改善便祕和養護腸道的作用。可使腸道中的雙歧桿菌快速增殖、抑制有害菌繁殖，減少毒素的產生，並促進腸道蠕動排出體內有害物質，有助於淨化血液、提高免疫力。
得了痔瘡不能吃什麼還要注意痔瘡患者不應當吃或少吃辛辣刺激性食物，如白酒、黃酒、辣椒、胡椒、生薑、大茴香、蒜、蔥及魚、蝦等肥甘厚味、炙烤食物，這些食品可刺激直腸肛門部的粘膜皮膚、使充血明顯、加重痔出血、脫出。另外，飲食不要太飽以免大便乾燥、腹壓增加等。
