抑鬱症主要表現爲情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差。抑鬱症的風險極大，重症抑鬱有近15%的自殺率，中藥和西藥對於抑鬱症都有一定的治療效果，但抑鬱症是心理疾病，必須配合心理治療才能徹底治癒。那麼，抑鬱症的護理事項有哪些呢？一起來了解。
抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現爲情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行爲。
食療
1、全谷多纖維食物。每餐吃點全穀食物、糙米以及多纖維食物等複雜碳水化合物，有助於增強飽腹感，防止暴躁易怒情緒。而白麪包、通心粉和精加工麪粉製作的食物不易令人維持好心情，也更易導致肥胖。
2、藍莓。藍莓多纖維且低熱量，富含多種抗氧化劑和維生素C，有助於緩解壓力。常吃藍莓有助於減少自由基對大腦的損傷，改善和保護記憶力。
3、扁豆。扁豆等豆類食物富含B族維生素和葉酸，可改善情緒和大腦神經功能。哈佛大學一項研究發現，38%的抑鬱症女性存在葉酸不足問題。
預防方法
運動是增強體質的一種有效的方法，除此之外，運動還可以預防各種疾病，包括抑鬱症，運動是防治抑鬱症的方法之一，爲了遠離抑鬱症，我們也應該要加強運動。
在各種心理障礙中，抑鬱症最爲常見，患者情緒低落、不願與人交往，嚴重者悲觀絕望，而運動療法防治抑鬱症作用獨特。因爲有研究發現，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，防止抑鬱症的發作;而運動在增強體質的同時，又能產生積極的心理感受，並較快地提高情緒，消除抑鬱症狀。
一是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱爲快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂鬱。跑步的時間以傍晚爲宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率爲每週至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。
二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由於在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度爲每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。
三是散步。儘量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。
不管是有抑鬱症傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動，這樣才能遠離疾病，遠離抑鬱症。
日常保健
抑鬱症初病在氣，久病及血，故氣滯血瘀的證候在臨牀上十分多見，抑鬱症日久不愈，往往損及脾、腎，造成陽氣不振、精神衰退證候。
專家提示，預防抑鬱症要儘量做到以下幾點：
1.早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。
2.不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上微笑匿性抑鬱症。
中醫預防
一般而言，久治難愈，或是原因不明、長達數週甚至數月的失眠，可能是抑鬱症的重要信號。按照中醫理論，抑鬱多半是肝氣鬱結，多吃些疏肝導氣和清淡的食物，有利於調整不良情緒。例如：一、春季是百合上市的季節，做菜的話可以選擇西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖調味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外，忌吃薑辣及油煎炸烤等刺激性食品。
飲食注意
高發病率職業抑鬱症吃什麼食物
1、全谷多纖維食物。每餐吃點全穀食物、糙米以及多纖維食物等複雜碳水化合物，有助於增強飽腹感，防止暴躁易怒情緒。而白麪包、通心粉和精加工麪粉製作的食物不易令人維持好心情，也更易導致肥胖。
2、藍莓。藍莓多纖維且低熱量，富含多種抗氧化劑和維生素C，有助於緩解壓力。常吃藍莓有助於減少自由基對大腦的損傷，改善和保護記憶力。
3、扁豆。扁豆等豆類食物富含B族維生素和葉酸，可改善情緒和大腦神經功能。哈佛大學一項研究發現，38%的抑鬱症女性存在葉酸不足問題。
對於那些抑鬱症狀不是很嚴重，對生活學習工作影響不大的朋友，可以考慮不用藥物治療。如果病情嚴重，就必須藥物治療了。
