產科門診部裏，常有些孕媽媽被診斷爲“營養不良”，但是她們一般會說自己吃得並不少，甚至有些體型肥胖，難道吃得多也會營養不良嗎？答案是肯定的。
填鴨式飲食不可取
經常聽到有人勸孕婦：“你一定要多吃點，不爲了你自己也爲了肚子裏的寶寶。”其實傳統意義上的“一個人吃兩個人的飯”是錯誤的，只有孕婦自身的營養吸收均衡了，寶寶才能獲得足夠的營養，不然有害無利。
食用過多的肉類（尤其是紅肉：豬肉、羊肉、牛肉等），會造成血脂血壓增高。過多的水果和麪包、蛋糕等精緻糕點，則會令體內攝入糖分過高，引發妊娠糖尿病。飲食口味太重，孕媽媽攝入太多鹽分，會因爲蛋白質的過度分解和排出，加重腎臟負擔。當然，如果這些食物吃得過多，其他的膳食纖維、維生素和微量元素攝入就會相對減少，營養不均的結果，便是營養不良，造成孕媽媽的身體受損，對胎兒發育不利。
最日常、最均衡的飲食
孕媽媽最好的飲食，其實就是最日常的飲食，不需要太多滋補品，只要注意在每天的膳食搭配中，都儲備了鈣、鐵、鋅，各類維生素、葉酸等元素。
媽媽幫爲你列舉一下日常食物中含主要營養成分較高的幾種。
1、葉酸：深綠色蔬菜及豆類食物。
2、鐵質（補血）：動物的肝臟（要注意衛生以及新鮮度）、其次爲牛、羊、豬的瘦肉和蛋黃；菌及藻類如紫菜、海帶、黑木耳、蘑菇等；蔬菜則有菠菜、芹菜、油菜、莧菜等。
3、維生素C：青椒、芥菜、西蘭花、酸棗、魚腥草、獼猴桃等。
4、鈣質：牛奶、蝦皮、海帶、雞蛋、豆腐、芹菜、奶酪、黑木耳、花生等。
5、碘：海帶、海魚、海蔘、海鹽、菠菜、龍蝦、乾貝等。
該吃多少？
前文所提到的食物，營養豐富，但也要講究搭配，不能專盯着某種食物猛吃哦！孕媽媽最好每天攝入的食物在10-20種，聽起來很多，其實中式的菜式，例如香菇胡蘿蔔豆乾炒肉丁，就包含了四種食物，一日三餐，能夠達到10-20種食物的標準其實不難。
建議孕媽媽儘量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%。在三種能量的攝入比例中，建議蛋白質10-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%。舉例來說，一份早餐：白煮蛋1只，火腿1片，雜糧粥1碗，再加2-3片橙子，就比較完美哦！
孕期如何正確補充營養？
孕早期飲食與營養
孕早期3個月內，胎兒生長髮育緩慢，每天體重增加1克左右，各種營養的需要量和未懷孕時基本相同，無需過多增加食物量。但由於孕早期的孕吐導致無法補充營養，這時候孕婦可以吃一些燕窩之類的營養豐富的食物，吃燕窩不僅能補充營養，還能有效緩解孕吐。
另外，孕早期不需要增加更多的主食，而是應當增加副食品的種類和數量，尤其是要注意攝入足夠的蛋白質和鈣質。
孕中期飲食與營養
妊娠13-27周爲孕中期，也是胎兒迅速發育的時期，早孕反應消失，流產的危險性也減少，孕媽們應該每天補充足夠的熱能和營養元素，滿足機體及寶寶生長的需要。
1、適當補充富含鐵元素的食物
如動物內臟（肝、血、心、肚、腎等）、動物性食物（瘦肉、牛肉等）、植物性食物（海帶、紫菜、黑豆、黃豆等），預防妊娠期缺鐵性貧血。同時，多吃富含維生素C的蔬菜水果，可加大鐵的吸收。
2、加大含鈣高的食物的攝取
應多吃此類的食物，如水果類、牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭等。
3、每天攝入20毫升克鋅元素
應多吃含鋅較豐富的食物，如動物肝臟、肉類、牡蠣、蛋類、海產品等。
4、主食以米飯、饅頭爲主，以魚、肉、蛋、牛奶（或酸奶）、豆製品、花生、核桃、芝麻等爲輔食。
5、攝入較多的蛋白質，植物蛋白和動物蛋白，應各佔一半。
6、每天攝取適量的脂肪，以補充生理需要，但需要注意動物脂肪的比例，平衡攝入，爲分娩和產後哺乳貯備能量。
孕晚期飲食與營養
孕晚期胎兒生長最迅速，孕媽們所需要的營養素最多，由於胎兒長大，會壓迫母體，會有胃部不適感、飽脹感，在飲食上，應少吃多餐，每日可進5餐，同時要以清淡、易於消化、少鹽食物爲主。
1、每天攝取適量的糧穀類（300-400克），蔬菜水果類（水果500克，蔬菜300-450克），奶或奶類食品（牛奶一至兩袋），魚、肉、蛋、禽類（150-200克），豆類（50克）等。
2、水可幫助消化，利於排泄，也是胎兒形體構成的重要成分，每天應飲用6-8杯水。
3、補充豐富蛋白質、維生素和礦物質、碘等多種營養元素。
4、多食用富含膠原蛋白的食品，如豬蹄、雞腳等，可助於恢復皮膚的彈性。
