那麼比較胖的準媽媽孕期如何飲食健康呢？以下是偏胖準媽媽的飲食原則：
1.早餐要吃好。早餐中應該包含蛋白質、脂肪、碳水化合物和膳食纖維，這樣會讓準媽媽在上午不至於很快感到飢餓，而攝取其他高熱量的零食。
2.重視葉酸的攝入。有研究表示，與身材較瘦的女性相比，比較胖的女性對葉酸的需求量可能會更高。因此，比較胖的準媽媽可以向醫生諮詢下是否需要增加葉酸的攝入量。
3.注意脂肪類食物的選擇。比較胖的準媽媽要避免不健康的脂類食物，如動物脂肪、棕櫚油和人造黃油。應該多吃不飽和的健康脂肪，比如橄欖油、芥花油、花生油等。
4.少吃多餐。比較胖的準媽媽三餐要控制量，並吃含有蛋白質的食物，不要吃精製糖和精製白麪粉的食物。這樣做有助於穩定準媽媽的血糖水平，而且不會讓孕婦感覺到餓。
5.三餐之間可以吃些零食。比較胖的準媽媽三餐之間可以吃些零食，零食可以選擇1個蘋果、1把杏仁或者可以吃些核桃仁、1杯脫脂牛奶等，也可以吃些可以當零食吃的蔬菜，如胡蘿蔔、西紅柿等。控制熱量的過高攝入。
6.注意喝的飲料。任何含有精製糖的飲料，如加糖的果汁、甜味蘇打水等，都會讓偏胖的準媽媽血糖指數波動，並引起飢餓和頭痛。所以比較胖的準媽媽可以用低鈉蔬菜汁、胡蘿蔔汁加少量橙汁及脫脂牛奶作爲自己的飲料。當然白開水是最適合的。
7.記錄自己的孕期飲食。比較胖的準媽媽可以每天記錄自己的飲食和營養攝取情況，以便發現自己需要改正的地方，確保自己吃了足夠的健康食物。
胖媽媽一日飲食食譜推薦：
早餐：皮蛋瘦肉粥1小碗，蔬菜沙拉1盤
點心：半杯原味酸奶，加一點蜂蜜
午餐：米飯1碗，肉末番茄燒豆腐，炒黃瓜，冬瓜湯
點心：1片全穀物麪包，塗上一匙富含蛋白質和鈣的芝麻醬
晚餐：米飯1碗，清燉鯽魚，炒小白菜，家常豆腐
溫馨提示：過胖的準媽媽不能通過節食或藥物來減肥，而應堅持健康均衡的飲食，並且不要吃高脂肪高糖類食物，並適當加強運動來達到控制體重增長。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
