“芭蕾”起源於意大利，興盛於法國，“芭蕾”一詞本因是“法語”ballet的英譯，意爲“跳”或“跳舞”。芭蕾最初是歐洲的一種羣衆自娛或廣場表演的舞蹈。
幾乎每一個人都羨慕練芭蕾的人的修長的身材，羨慕他們保持身材的文雅方式，他們的優雅動作，和他們完美的雙腿。下面就來學學精心爲你挑選的6招芭蕾塑身法吧！
1．大幅度展開運動收緊你的大腿和臀
A 仰面躺在地上，向上徑直擡起右腿，同時收縮腹部，左腿擡離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體捲曲，肩膀擡離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘擡起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。
B 保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時把你的大腿和膝蓋後壓。(這是一個很微妙的動作。)保持這個姿勢一個節拍的時間，然後放鬆，重複做，在做動作的過程中始終保持腳尖着地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。#p#副標題#e#
2．捲曲式 協調腹部和腿部肌肉
A 仰面躺在地上，向上徑直擡起右腿，同時收縮腹部，左腿擡離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體捲曲，肩膀擡離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘擡起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。
B 換腿做，在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。
3．反方向俯臥撐 塑造手臂，肩膀和背部
A 雙腿伸直坐着，雙臂放在身體兩側，雙掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收縮盆骨，儘可能的向上擡起你的臀部。
B 彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數1、2，然後把身體擡高。注意在做的過程中保持盆骨收縮，腹部收緊。做15次。
4．臀肌提升運動 收緊大腿和臀部
A 把雙手放在椅子或櫃檯上，但是不要把你整個體重都壓在上面。腹部收緊，收縮盆骨，把左腿向後伸直，腳尖繃緊。
B 把左腿向身體側面擡起，保持右邊髖關節下沉，兩邊的髖關節都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重複做。
怎麼樣？聽了我上面給大家講的，是不是迫不及待等不急要試試了，那就快來吧，愛美的MM們……
