補鈣對於骨骼健康很重要。兒童時期的長高、老年時期的骨質疏鬆都跟鈣是否充足有關係。那麼，如何決定要不要補鈣，補的量是多少都是至關重要的問題。小編和你一起學習補鈣的知識，讓你學會適當補鈣。
如何決定要不要補鈣？
鈣是一生中骨健康的重要因素。兒童時期和青春時期給予充足鈣的攝入或補充，對於兒童期骨骼的發育和青春期以後獲得較高的骨峯值（骨量）有着重要的意義。女性到了中年，特別是絕經後，由於體內雌激素減少，以及老年人由於體內維生素D代謝障礙，容易患骨質疏鬆症，此時，如果體內鈣攝入不夠，會促進骨質疏鬆症的發生和發展。骨質疏鬆症是當前老年人應當非常重視的一種慢性疾病，它的嚴重後果是引起一次又一次的骨折，患病的老人會非常痛苦，會嚴重影響老年期的生命質量。
如何選擇鈣劑？
日常生活中，我們選擇鈣劑的原則應該是①元素鈣含量高；②安全；③在人體中進行過鈣的吸收試驗，並有大量臨牀應用證明有效的證據；④性價比合理。常用的鈣劑中，葡萄糖酸鈣、乳酸鈣約含元素鈣10％；檸檬酸鈣約含元素鈣21％；磷酸鈣約含元素鈣39％，碳酸鈣約含元素鈣40％。也就是說，如果你每天要補充600毫克元素鈣，用葡萄糖酸鈣或乳酸鈣要5～6克，用檸檬酸鈣要3克，用磷酸鈣或碳酸鈣祗要1.5克就夠了。至今，鈣劑中研究最多的、在人體中進行過鈣的吸收試驗並證明有效的、安全的和性價比合理的還是碳酸鈣製劑。
在選擇市場上的其他鈣劑的時候，要注意其元素鈣的含量，並最好要他提供在公開發行的、比較權威的醫學雜誌上發表過的臨牀有效和安全的證據，而不是廠家自己提供的所謂“有效和安全的證據”。
