想要肱三頭肌鍛鍊的效果更加的出色，除了必要的訓練運動之外，放鬆拉伸也要同時展開，因爲適當的拉伸是對鍛鍊三頭肌非常有幫助的。那麼怎樣拉伸肱三頭肌呢？跟小編一起學習下！
肱三頭肌的拉伸動作
1、牽伸者垂直站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。
2、右側肩、肘關節屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵，肱骨的後面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3、牽伸者可以用左手抓住右側肘部，爲右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘後，正常呼吸。
4、等長收縮後，放鬆，深呼吸。呼氣時，手觸摸背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸直，才能達到最佳效果。
肱三頭肌拉伸的好處
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
推薦兩種鍛鍊肱三頭肌的方法
1、窄握槓鈴推舉
仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫槓中間，兩手窄握，間距爲一掌寬。固定肘，橫槓置於胸前，然後兩上臂靠近體側內夾，用三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。
2、窄距俯臥撐
俯臥，雙手間距離約爲一掌寬。放下身體，然後再支撐回原位。
掌握正確鍛鍊肌肉的方法是最重要的，其次，你還需要給自己定製一套適合自身的健身計劃，將健身融入到你的生活中去，成爲不可或缺的一部分。
