根據中醫的理論，頭髮跟我們的腎臟健康有很大關係，而壓力大、熬夜、三餐不正常等情況都可能導致腎虛的情況，反應在頭髮上就是頭髮枯黃、脫髮、白髮等情況。想要改善脫髮、白髮，補腎健脾很重要。
補腎黑髮，日常生活中有一些中藥材或者食材都是有這個功效的，我們最爲常見的黑髮食物如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、馬齒莧等，中藥材中的何首烏、補骨脂、側柏葉、桑葉、墨旱蓮等，這些都是能夠黑髮養髮的材料，日常生活中可以通過常吃一些藥膳方來幫助養髮護髮。
1. 何首烏粥
將制何首烏煎水去渣取汁，和粳米、大棗一起熬成粥，加些冰糖調味食用即可，也不需要每天都吃，一週吃上一兩次就可以了。
2. 何首烏生髮湯
這道湯需要的材料比較多，包括何首烏、紅棗、黑芝麻、黑豆粉、菟絲子等。製作方法是先將黑芝麻磨成粉末，紅棗切開去核，其他材料洗淨，將所有的材料一起放入鍋中加適量清水熬成湯飲用即可，吃不慣口味的人還可以適當加些蜂蜜調味。
3. 何首烏雞蛋湯
將何首烏、熟地黃、黃芪和茯苓一起放入鍋中加清水，放入兩個帶殼雞蛋開火煮湯，當雞蛋煮熟後撈起去殼後再放入湯中繼續煮幾分鐘即可喝湯吃蛋。
4. 五煎膏
將等量墨旱蓮、何首烏、桑葚、白茯苓和生地黃一起煎水，濾去藥渣後加蜂蜜熬成膏狀存放，需要的時候物兩三湯匙用溫水送服即可。
5. 桑葉黑髮方
取適量的桑葉、墨旱蓮、制何首烏、黑芝麻、生地、女貞子、黃岑、當歸、丹皮、赤芍等中藥材，一起放入鍋中煎水飲用，每天喝一碗即可。
6. 山藥酥
所需要食材包括山藥、黑芝麻和白糖。做法是將山藥去皮切塊，用油炸至外酥裏軟，備用；鍋內燒熱油加適量白糖和清水煮成米黃色糖汁，將炸好的山藥放入鍋中翻炒至均勻裹上糖漿即可，將炒香的黑芝麻撒在山藥上即可上桌食用。
7. 何首烏豬肝湯
豬肝切片洗淨後放入料酒、生粉還有鹽醃製備用，何首烏煮熟後切片加水煎汁，去渣取汁放入鍋中，燒開後放入生薑、蔥、料酒、食鹽、香油和味精調勻，再放入醃製好的豬肝片煮至豬肝熟即可。
8. 烏髮藥酒
這個酒要用到十二味藥材和五加皮酒，十二味藥材是何首烏、墨旱蓮、桑葚、枸杞、當歸、人蔘、五加皮、生地黃、蓮心、黑豆、槐角子、沒石子，將這些藥材切碎後拌勻，放入藥包中，紮好，用五加皮酒浸泡密封，大約二十天到一個月的時間後，即可濾取藥汁，可以直接飲用，也可以將藥汁做成藥丸服用。
