影響睡眠質量的壞習慣
1、枕着手睡覺
有不少朋友在睡覺的時候會枕着雙手睡，但是你知道嗎？長時間枕着手睡覺會引起手臂發麻、痠痛，有一些朋友就曾因此半夜驚醒，此外，長期枕着手睡覺還會使腹內的壓力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡覺的時候千萬要把手臂放下，別再枕着手啦。
2、睡前劇烈運動
有人說，睡覺之前做一下運動可以幫助入睡，這樣的說法是沒錯的，但是睡前運動千萬不能過於劇烈，否則不僅不能安神入眠，還會引起腦細胞的興奮，加重失眠的狀態。建議大家在睡前到公園散散步、做做操，或者做幾分鐘瑜伽，這些小運動纔有助眠的作用。
3、蒙着被子睡覺
每個人睡覺的姿勢、方法都不一樣，有不少朋友喜歡蒙着被子睡覺。專家提醒，蒙着被子睡覺會引起呼吸困難，失眠的時候用這種方法入睡會加重失眠的症狀。值得一提的是，帶着小孩一起睡覺的家長千萬不能蒙被子睡覺，否則會另嬰幼兒出現窒息的危險。
4、對着風口睡
雖然如今已經入秋了，但是南方的高溫還沒完全退散，有一些朋友在晚上睡覺的時候還是會開空調或者風扇，有不少朋友會對着空調的出風口以及風扇睡覺，感覺這樣比較涼快。但是專家提醒，人體進入睡眠狀態之後身體對周邊環境的適應能力會下降，這個時候再對着風口睡覺會誘發疾病，容易引起感冒。
如何提高睡眠質量
1、運動
睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精
一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
4、多泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
5、睡前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
