5招告別晚睡強迫症保證好睡眠

 什麼是晚睡強迫症？晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，無法入睡。同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。假如你有下列現象就說明你已經得了晚睡強迫症了：1、白天忙着工作，晚上忙着放鬆，睡覺時間不夠；2、晚上12點之後總是生龍活虎不想睡覺，在晚上12點之前總是很困提不起精神來；3、“夜貓”習性吞噬都市人的健康。專家介紹，將熬夜當做習以爲常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不捨地進入夢鄉的狀況，其實是一種強迫症的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀找上身；長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

造成這種症狀的原因是什麼呢？

一、對白天生活的無聲抗議。

晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力；

二、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。

強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不着，強迫性晚睡則是逼着自己保持清醒。

三、是強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。

做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。

晚睡強迫症對人體的危害有哪些呢？

1、影響健康

美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己的健康賒債的一種“賭博”行爲，籌碼就是“睡眠”。

英國心理學專家也認爲，睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。

研究生物節奏的專家認爲，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

睡眠專家認爲：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。

綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強迫症”。

2、精力

一通宵醒着的精力損失大概相當於連續登山一上午。由晚睡強迫症帶來的外症有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。

3、皮膚

女同志需特別注意。一般來說，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，如果晚睡強迫症患者熬夜，在第二天就出現了明顯的皺紋。由於事後沒進行修復性保養（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現在。

4、消化系統

晚睡強迫症患者如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什麼東西，也是需要慎重考慮的，不推薦膨化食品（炸薯條之類的）和方便麪，最好進食家常用餐。

5、視力

這種晚睡強迫症的危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。

如何解決晚睡強迫症這個問題？

1、拋開強迫症，跟自己對話

到了夜晚，明明應該上牀睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因爲我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行爲增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和麪對它。

2、主動出擊，對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行爲來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香薰，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！

3、貶低、輕視，最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上牀睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

4、放鬆

這種放鬆在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，儘可能排除心裏的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。

5、發送指令

和自己默唸的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因爲在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱着遊戲的心態。

小編在這裏給大家介紹幾個治療失眠的食譜，希望可以幫到你遠離晚睡強迫症。

蔥白紅棗湯

材料：紅棗20枚，蔥白8根。

做法：把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛風散寒、健脾養心；適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

蓮子桂花冰糖湯

材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗淨，蒸熟備用；鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補脾安神，適用於各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、乾咳、咽喉乾燥以及食慾不振等。

人蔘豬腦五味湯

材料：豬腦2個，人蔘、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生薑4片，食鹽少許。

做法：把豬腦、人蔘、麥冬、五味子、枸杞子、生薑分別洗淨，一起放入燉盅內，加開水500毫升，加蓋後用小火隔水燉3小時，然後加入食鹽調味即成。可佐餐食用。可補氣養陰、安神健腦；適用於失眠症屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等。

豬心蓮參圓肉湯

材料：豬心1個（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

做法：豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗淨，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸後，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調味。可佐餐食用。可補心健脾、安心養神，適用於心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。