近日，韓國某研究所一項研究稱，每天睡眠不足4小時的人與每天睡足7小時的人相比，患上抑鬱症的風險增加4倍。
睡眠不足4小時易得抑鬱症？
研究團隊以參加體檢的韓國20~40歲上班族共20多萬人作爲研究對象進行了一項調查，揭示了睡眠時間與抑鬱、焦慮和自殺傾向之間的關係。他們發現，每天保證7小時的“合理睡眠時間”能夠使焦慮、抑鬱和自殺傾向都降到最低水平。在每天睡足7小時的被調查羣體中，抑鬱、焦慮和自殺傾向的發病率分別爲2%、4.3%和5%；相比之下，睡眠時間在4小時以下的被調查者各項指標爲9.1%、16%和12.7%，發病率分別提高4倍、3.7倍和2.5倍。
該研究所副所長認爲，如果上班族都能夠保證每天至少7小時的睡眠時間，抑鬱、焦慮和自殺的病例和人數將大大減少。
改善睡眠質量的食物
1、牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，有利於入睡。
2、小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。
3、葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。
4、蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。
5、核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。 大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。
