高血壓病人的“三個三”
嚴格防治高血壓病及其併發的心腦血管病如心絞痛、心肌梗塞和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。因此，專家提示高血壓患者應堅持健康處方“三個三” ,即“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”。
“三個半分鐘”是指夜間起牀時和清晨醒來後要繼續平臥半分鐘，再在牀上坐半分鐘，然後雙腿下垂牀沿半分鐘，最後再下地活動。爲什麼要對心腦血管病人特別強調“三個半分鐘”呢？因爲在臨牀上發現，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。
24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，惟獨夜裏有幾次大的波動，且大多數是在病人夜間起牀去廁所時由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險。
即便是正常人，也應該注意避免因體位突然變化造成的昏厥。“三個半分鐘”簡單易學，一看就會。不花一分錢，只要把它付諸實際，至少可以使50%的心腦血管病人免於猝死。#p#副標題#e#
“三個半小時”是指早上散步靜走半小時，中午睡半小時，晚睡前散步半小時。生命在於運動，但許多人都沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等的位置上。雖然世界衛生組織曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。世界衛生組織特別提醒心腦血管病人，最好的運動是步行。
步行運動要注意“三五七”，“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，堅持作到有恆有度，過分的激烈的運動對身體不利；“五”是指一星期要運動5次以上；“七”是指運動後，,心率+年齡=170，例如50歲的人，運動後心率要達到120次（當然，身體極好者可達到190次；身體較弱者不要超過150次）。
這樣中等量的運動能保持有氧代謝。運動量過大，心率過快，會變成無氧代謝，不利於身體健康。
“三杯水”就是晚上臨睡前飲一杯溫開水，因爲夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯溫開水可稀釋血液；半夜醒來尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起來也要飲一杯水，當然不必刻意爲半夜飲水而影響休息；早晨起牀飲一杯水，因爲早晨8～10點是血壓高峯期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，還可起到通便的作用。高血壓病的“三個三”簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。
當然，平時的日常飲食也是非常關鍵的，必須嚴格去執行。
