一、喝粥*補胃
溫食是暖胃的最直接的方式，早晚飯時喝些熱粥對胃腸功能大有裨益。寒冷的冬天，孕媽咪爲了讓寶寶更加健康要保護好自己不被寒冷襲擊，因此吃一些保暖驅寒的食物是必須的。暖胃食物不僅幫助孕媽咪禦寒，還有助於養身補血，讓孕媽咪在冬季裏養出好氣色，養出好身體。
【冬季暖胃粥品推薦】
1，魚片粥
對於身體瘦弱、食慾不振的人來說，草魚肉嫩而不膩，可以開胃、滋補。草魚含有豐富的硒元素，經常食用有抗衰老、養顏的功效，而且對腫瘤也有一定的防治作用。
2，香菇雞肉粥
香菇雞粥清淡綿綢，香菇含鈣量高，一直被認爲是補鈣、抗佝僂病的佳品。並且，香菇產生的熱量很低，非常適合高血糖、高血壓和高血脂患者食用，有妊娠三高的孕媽咪不妨多食用；雞肉是人體獲取優質的蛋白質重要來源，平時多食用可增強人體免疫力。
3，奶油南瓜粥
南瓜所含果膠可以保護胃腸道粘膜，免受粗糙食品刺激。南瓜還含有維生素、鋅等營養元素，對促進胎寶成長髮育有益。可愛的奶黃色湯，加上牛奶的香味，讓南瓜粥成爲色香味俱全的營養早餐。
Tips：當然，除了粥品之外，冬天的熱食，比如煲菜類、燴菜類、燉菜類或湯菜等也是不錯的。當然孕媽咪在食用這些食物時要注意不可貪多，就算是多禦寒養胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。
二、喝粥*補鈣
隨着胎寶寶的不斷長大，孕媽咪對鈣的需要量越來越大，寶寶如果缺鈣，出生時患上新生兒佝僂病的概率就會變大。都說冬陽是最廉價的補品，在冬天的午後，陽光非常溫和，此時多曬曬太陽有助於身體形成維生素D，從而促進鈣的吸收；平時，除了額外補充一些鈣片之外，務必要注意多食用一些能夠補鈣的食品，促進身體對鈣的吸收。
【冬季補鈣粥品推薦】
1，田園鮮蝦粥
田園鮮蝦粥香滑綿膩，能補充鈣和磷元素，提高人體免疫力。同時，蝦仁還是優質蛋白質的重要來源，孕媽可以適量吃。
2，生菜粥
生菜中含有鈣、鐵、銅等礦物質，其中鈣是人體骨骼和牙齒髮育的主要物質，還可防治佝僂病；鐵和銅能促進血色素的合成，刺激紅細胞發育，防止人體食慾不振、貧血，促進生長髮育。
3，蝦皮雞蛋羹
蝦皮是非常好的補鈣食品，蝦皮燉蛋既提味，還可以給人體補鈣。雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質爲優質蛋白，對肝臟組織損傷有修復作用。
Tips：懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
三、喝粥*補血
一到冰冷的冬天，相信有的孕媽會手腳冰冷。身爲孕媽的你，手腳冰冷不僅令你冷得難受，還可能是身體在向你傳達一個重要的信息：血液量不足。鐵質有助於造血，特別對孕婦來說，適量補充鐵質尤爲重要。那又如何補鐵呢？不要忘記：食物是鐵質攝取的最佳來源。
【冬季補血粥品推薦】
1，紅豆薏仁黑米粥
一般人們常說冬季要吃黑，也就是說要補充顏色黑的食物，像是黑豆，紅豆，黑米，黑木耳等等顏色深的食物往往都會含有豐富的營養，而且還能幫助補血益氣，準媽媽們在冬季可以吃些黑米粥，紅豆粥，黑木耳燉湯清炒等等，這些都有助於母親和胎兒的健康，幫助補血養氣。
2，綠豆豬肝粥
豬肝中鐵質豐富，是補血食品中最常用的食物，食用豬肝可以調節和改善貧血病人造血系統的生理功能。豬肝中富含蛋白質、卵磷脂和微量元素，有利於胎兒的智力發育。
3，蛋黃粥
蛋黃粥富含蛋白質和鈣質，蛋黃中還含有豐富的卵磷脂，對胎兒生長和大腦發育有好處。雞蛋性味甘、平，歸脾、胃經，可補肺養血、滋陰潤燥，用於氣血不足、熱病煩渴、胎動不安等，是扶助正氣的常用食品。
Tips：爲了補充鐵質，孕媽咪日常可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞等富含鐵質的食物。在攝取含鐵質的食物時，應同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物，有助於身體對鐵質的吸收。
四、喝粥*補葉酸
在孕婦懷孕期間，尤其是懷孕早期的時候，要注意補充葉酸，這是可以幫助預防胎兒畸形的物質，如果母親體內缺乏葉酸，會導致胎兒的大腦神經發育受到影響，甚至會導致神經血管畸形。因此在冬季，除了日常進食的葉酸補充劑之外，還要多吃些含有葉酸的食物。
【冬季補葉酸粥品推薦】
1，玉米燕麥粥
燕麥是營養成分相當高的全穀類食品，含有豐富的維他命B羣，特別是葉酸（190微克/100克），可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。
2，菠菜牛肉粥
菠菜是很普通的食材，但對孕媽來說，它卻有着大作用。首先，菠菜能補充鐵質，還能幫助排除毒素、抗衰老、消除面部色斑；再次，菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要。
3，紅棗栗子粥
板栗中含有大量的葉酸，是孕期補葉酸食物中受歡迎的選擇；板栗還含有豐富的脂肪，其含量比大米、麪粉高2倍，脂類對胎兒的腦及神經系統的發育至關重要。紅棗除含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質，尤其是維生素C，可促進孕婦對鐵質的吸收。此外紅棗的補血功效，對於氣血虧損的孕婦非常有幫助。
Tips：含有葉酸的蔬菜有：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；含有葉酸的動物食品有：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。這些食品在冬季都是很好的補葉酸佳品，孕媽咪日常多食用。
